テンションが上がらない日もあるもの、遠回りに見えても試みたい対策



気分が優れず、テンションが上がらないと思う日もあるもの。そんな気持ちが湧き起こらない誘因を、自分なりに思ってみても返って曖昧さが増してしまうことに。

テンションが上がらないことの原因としては、仕事などしなければならない物事が多い場合、責任感を強く持っている人ほど負荷が重く感じます。更にそれらを全て終わらせなければならないことに、嫌気がさしてしまいます。

本心ではしたくないことを誰かにやらされている感じると、尚更に抵抗を覚え、これ以上は頑張れないと心が悲鳴を上げることに。但し、仕事をしていれば、その場しのぎにしてもテンションをわざと上げなければならないこともでてきます。

ここでは、テンションが上がらない日もあるもの、遠回りに見えても試みたい対策を紹介しています。

 

 

 


テンションが上がらない日もあるもの、遠回りに見えても試みたい対策


 

| 1.頑張ったなどの過去形や、頑張っているの現在進行形が

鏡に映る自分自身を肯定するということ。テンションが上がらない時は、自らに否定的になっていることが多いというもの。

そんなときは鏡のあるところへ行き、自身を鏡に映し心の中で、自分は頑張って来たなど肯定する言葉を唱えます。頑張れは悪い言葉ではないものの、頑張ったなどの過去形や、頑張っているの現在進行形がよりベター。

 

| 2.姿勢を変えてみたり、身体を動かしてみたりすると気分も

身体を動かすということ。テンションが上がらない時は、伏し目がちでじっとしていることが多いもの。精神面と肉体的な面は繋がっているとされ、姿勢を変えてみたり、身体を動かしてみたりすると気分も動くことに。

軽いストレッチをしたり、背筋を伸ばして歩いたりのほか、会議中などで大きな動きができない際は、視線を上にあげるだけで変わるもの。

 

| 3.そんな、自分なりのスイッチを見つけておくというもの

気分を変更する、やる気スイッチを使うということ。前もってこうしたら気分が変わる、そんな自分なりのスイッチを見つけておくというもの。

この香りを嗅いだらとかこの曲を聞いたら、これを飲んだらなど自分勝手な物事で大丈夫。おまじないのようなものなので、何でも切っ掛けになり、スイッチを使った際は先ほどとは違うことを考えます。

 

| 4.自分のために頑張るのが苦手なタイプでも、誰かのためと

取り組んでいることを通し、喜ぶ人の笑顔を思い浮かべるということ。現在していることで、誰がどういった笑顔で喜ぶのかをイメージするというもの。

テンションが上がらないのは、喜びの感情が不足している傾向にあるときよく起こります。人間は誰かを喜ばせたいもので、自分のために頑張るのが苦手なタイプでも、誰かのためと思えば意欲が湧いてくることが多々あります。

 

| 5.運が良いとかラッキーだと思えると、テンションも上がる

一日が終わるまでに、幸運なことを5つ思い出すということ。自分は運が良いとかラッキーだと思えると、テンションも上がるもの。

気分が上昇しないときは、つい不幸なことに目が向きがちなので、24時間以内と時間を決め幸運なことを5つ探します。電車で座れたや信号が青だったなど、5つ探そうと目を向けることで、幸運なことに意識が向き気分も変わることに。

 

 

 


テンションが上がらないことがずっと続く友達もいるもの、その原因面


 

| 1.パーフェクトにできないものはしたくないという気持ちが

完璧主義ということ。完璧に仕事をこなさなければ考えていると、あれもこれもと徐々にプレッシャーが掛かるもの。

ある程度までは気力を維持して頑張れますが、完璧は無理だと感じたところで緊張の糸が切れ、仕事への情熱も失われることに。

完璧主義者の潜在意識には、パーフェクトにできないものはしたくないという気持ちがあり、結果的にテンションも上がらなくなります。

 

| 2.距離を置くことが難しく、日々関係するのが避けられない

苦手な人物が身近にいるということ。嫌味な言動をしてきたり馬が合わない人物が、職場などの身の回りの環境にいると、テンションが上がらない要因になるもの。

特に仕事のケースでは、苦手な人物と自らの意志でと距離を置くことが難しく、日々関係するのが避けられないことに。相手のことを考えるだけでテンションが下がり、職場に行くのも憂鬱でストレスが溜まるかも知れません。

 

| 3.精神的な疲労も取れず心の余裕を失い、ストレスが蓄積

しなければならないことが多過ぎるということ。普段も気持ちにゆとりのある生活ができなければ、テンションが下がる原因になるもの。

仕事やプライベートで多忙な毎日が続くと、しなければならないことが段々と溜まっていき、自分のための何も考えない時間が減ることに。こういったことは、精神的な疲労も取れず心の余裕を失い、次第次第にストレスが蓄積されます。

 

| 4.頭の中にある普通の人物像と比べ、同じになろうと頑張る

自己否定をしているということ。自分を駄目だと感じていると、自らの頭の中にある普通の人物像と比べ、同じになろうと頑張るもの。

但し、これは駄目な自分を周囲に知られなくて良かったという、その場限りの安堵感で達成感ではありません。自己否定が先に立つと、どれほど頑張っても良い気分にはなれず、意欲も湧きにくくテンションも上がらなくなります。

 

| 5.暮らしを毎日続けてしまうと、日常生活そのものに飽きが

日々に刺激が足りないということ。単調に同じ生活を繰り返している日々は退屈に感じ、テンションが上がらない要因となるもの。

安定した生活を望むことは悪くありませんが、そうした暮らしを毎日続けてしまうと、日常生活そのものに飽きがくることに。何の刺激もないと段々と気が起きなくなり、一方でストレスを感じる可能性も大いにあります。

 

 

 


身近にテンションが上がらない人がいるもの、やる気を維持するコツ


 

| 1.自分がコントロールできないことがあると迷いが生まれる

目標を単純化し、悩まないということ。複数の目標を掲げていたりした場合、自分がコントロールできないことがあると迷いが生まれるもの。

目標に向かって行動をスタートさせる際は、思い悩んだり戸惑ったりしないことがポイント。テンションを高く保っていくためには、できる限り目標は単純に捉え、自らを基準に達成できる道を選びます。

 

| 2.高く維持するため、目標に対し締め切りが必要というもの

目標を全て課題に落とし込むということ。テンションを高く維持するためには、目標に対し締め切りが必要というもの。

目的達成の年月日をスケジュールに書き込んでおくと、テンションが下がった際にも目標に意識が向かうことに。そうしたことを一つ一つ課題にし達成に向かうことで、高いテンションが続くことになります。

 

| 3.落ちてしまったテンションの盛り上げ方は人それぞれです

テンションが落ちた際の、ルーティンワークを決めておくということ。人間には好調の時があると思えば、不調になることもあるもの。

テンションが落ちてきたなと実感した際は、意識して気持ちを活気づける振る舞いをすることが重要。信頼できる人物に相談したり、気分転換に旅行に出掛けたりと、落ちてしまったテンションの盛り上げ方は人それぞれです。

 

| 4.高い意識で、仕事や勉学に取り組んでいる人がいるもの

テンションを高く維持している人物の真似をするということ。身の回りにも高い意識で、仕事や勉学に取り組んでいる人がいるもの。

そうした人物の日々のルーティンや取り組み方を参考にすると、高いテンションをどうすれば保てるのかが自然に見えてきます。努力家と感じさせる人物に出会ったときは、是非その人物の良い箇所を真似してみることが大事。

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まとめ

責任感を持っている人ほど負荷が重くなる。ここでは、テンションが上がらない日もあるもの、遠回りに見えても試みたい対策を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。

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