朝の起床時に漫然と不安感が広がることがあるもの。いつもより苛立ったり落ち込んだりと、原因の分からない不安な状態に襲われた体験を持つ人は多くいます。
こうした不安感は解消されないことが多く、薬やツボなどの方法を探し求め右往左往することもあります。
また心が情緒不安定になりやすいのは季節的なものもあり、一年のうちでは一番最初に思い浮ぶのは春の季節。
新しい年度に向かい身の回りの環境が変化することも多い季節で、5月病とも呼ばれるように情緒が不安定になる傾向にあります。
また季節の変わり目でもある春先というのは、寒暖差も激しく天候や気圧も慌ただしく変わり、体内の気の巡りが乱れやすくなることに。
ここでは、心と体の釣り合いが取れた状態が良いもの、試してみたい不安感解消法を紹介しています。
心と体の釣り合いが取れた状態が良いもの、試してみたい不安感解消法
| 1.ピンチに遭遇した際、逃げたり戦ったりの行動を促す役目
問題解決を図るということ。不安感が順を追って理解できる場合、自身ができるシンプルな対応は不安の原因を取り去るというもの。
人間が不安感を覚える時、脳内では神経伝達物質であるノルアドレナリンの分泌があり、ピンチに遭遇した際、逃げたり戦ったりの行動を促す役目があります。
そう言う訳で、ノルアドレナリンが不安感を引き起こすのは、動かなければ深刻になるという脳からの行動解決に向けたもの。
なので動き出せば危機を脱し不安も解消されるということで、不安を感じる最中というのは、行動を起こすべき時と同様ということに。
| 2要因が明白であれば、真っ先に行動を始め問題を解決する
具体的な問題解決のケース。ピンチから脱却するためには、その情報を知っておくことが大切というもの。
例を挙げると、近くに迫るプレゼンテーションに対し、成功するかどうかの不安が強いときは、成果を確信できる程度の準備を完璧にします。
資格試験の合否に不安が募るときは、合格を確信できるほど勉学に没頭するといった具合です。
こうした不安感が発生じている要因が明白であれば、真っ先に行動を始め問題を解決するようにします。
| 3.就寝や起床の時刻を定時に、ウォーキングやストレッチ等
生活習慣を再確認するということ。不安感を解消していくためには、生活習慣を見直して改善していくのも有効なもの。
些細なことを気にし過ぎたり、漫然とした不安が襲う場合、ストレスの蓄積や生活習慣の乱れが心の不安定に繋がっていることがあります。
就寝や起床の時刻を定時にしてみたり、ウォーキングやストレッチ等の軽い運動をすることも効果的なもの。
ほかにもコーヒーやお酒を飲み過ぎないことや暴飲暴食をしないなど、基本的なことばかりですが不安感解消のために実行。
| 4.タンパク質も多く含有、不安感が生じる時は積極的に摂取
食生活を再確認するということ。不安感の解消には飲み物や、摂取を控えるべき食べ物を見直していくことが重要になるもの。
タンパク質を摂取するのが効果的で、幸せホルモンとされるセロトニンはタンパク質が材料で、不安感が強いのはそれが不充分なのかも知れません。
このセロトニンの生成には鉄分も必要で、鉄分の不足が起きると不安が増したり苛立ったりの症状に繋がることにも。
この鉄分を豊富に含む食品類は、魚介類や赤身肉など。タンパク質も多く含有していて、不安感が生じる時は積極的に摂取します。
| 5.6秒かけ息を吐き、背中を反らしながら3秒かけ息を吸う
呼吸法を使用するということ。不安感解消のためには、自律神経の釣り合いをを調整するのが効き目があるというもの。
この自律神経は脈拍を始め、呼吸や体温調節、免疫機能や消化など、全身に関連しているので、乱れると身体や心の不調に結び付きます。
自律神経が固まっているのが横隔膜の近辺で、深呼吸すると大きく動くので自律神経自体が刺激され調整されます。
肩幅に足を開いて立ち、上体を前傾しながら6秒かけ息を吐き、背中を反らしながら3秒かけ息を吸う、この呼吸法で不安も解消。
不安感解消に向けて試みたい具体策もあるもの、知っておきたいやり口
| 1.第三者的見方をすることで、ネガティブバイアスが弱く
不安感を点数制にするということ。不安感の最悪の状態を100点として、今の不安感がどの程度か数字化してみるというもの。
例を挙げると、包丁を強盗に突きつけられている際の不安感を100点、試験に合格する自信を失っているときの不安感が50点など。
こういう風に点数制にして不安感を第三者的見方をすることで、ネガティブバイアスが弱くなることに。
| 2.子どもにする痛いの痛いの飛んでいけと同じやり口です
列車を頭の中に思い浮べるということ。自身が駅のホームに立って、貨物列車が走り寄って来るのを思い浮べるというもの。
そのやって来た貨物列車にネガティブな感情を次から次と放り入れ、走り去るのを見送っていきます。
子どもにする痛いの痛いの飛んでいけと同じやり口ですが、ネガティブ要因を自分から切り離せることに。
| 3.馬鹿馬鹿しさも相まって、気が付けば不安感を笑い飛ばす
不安感を歌詞にするということ。試験に落ちた～ときは～どうしよう～などと、不安な感情をメロディーに乗せ口に出すというもの。
不安感を歌にしていくことで、それほど深刻な状態ではないと思え、ネガティブバイアスそのものが弱まることに。
歌うということの馬鹿馬鹿しさも相まって、気が付けば不安感を笑い飛ばすことにも結び付きます。
| 4.人格に擬えて考えて見るのも効き目があるやり口の一つ
不安感を擬人に見立てるということ。不安が溢れる感情を、人格に擬えて考えて見るのも効き目があるやり口の一つ。
今日も不安くんはが元気だなだったり、心の中で不安ちゃんが暴れているなという具合。
こういった考え方をしていれば、不安感を自身とは別にある生き物として捉えられ、分けて考えやすくなることに。
不安感の解消にはサプリなどがあるもの、その精神的な気懸かりの原因
| 1.楽観的に捉える人も、苦笑と感じて不安感が生じる人も
ネガティブバイアスの傾向ということ。不安感の原因の一つともなっていて、楽観的な情報より悲観的な方面に反応してしまうというもの。
例を挙げると、上司が笑った態度を見ていて、微笑んだと楽観的に捉える人もいれば、苦笑と感じて不安感が生じる人もいます。
物事を悲観的に解き明かすのがネガティブバイアスが強い人で、自動車事故を起こしやすいなどの研究報告もあります。
| 2.不安感や苛立ちなどのマイナス感情が生まれやすいもの
健康を害しているということ。身体のコンディション状態が悪化している場合も、不安感や苛立ちなどのマイナス感情が生まれやすいもの。
睡眠不足などに始まりストレスや疲労の蓄積などで、ホルモンバランスなどの自律神経が乱れると、悪影響が精神面にでることに。
不安感を避けるには、健康的な生活習慣をするよう心掛け、疲労やストレスを溜め込まないことがポイント。
| 3.メインの症状とされる精神疾患は不安障害と呼ばれている
精神面の病気ということ。あまりに不安感が強い場合、精神的な病気が根本的な要因にあるかも知れないもの。
原因に心当たりがないのに、強い不安を長期間に渡り感じていたり、ある筈がない物事を想像し過多な不安感を覚えるというもの。
メインの症状とされる精神疾患は不安障害と呼ばれていて、パニック障害や全般性不安障害などがあります。
更年期に沸き起こる不安感もあるもの、その原因や解消に向けた対処策
| 1.精神神経の症状などを引き起こすので不安感が生じます
不安感が更年期に生じる原因。女性ホルモンは脳の視床下部の指令によって、卵巣から分泌されるもの。
年齢と伴に卵巣の機能が衰えてくると、脳がホルモンの分泌を促してもされず、視床下部だったり下垂体の機能に変調をきたすことに。
この変化が自律神経の病状を始め、精神神経の症状などを引き起こすので不安感が生じます。
| 2.これまで先送りしてきた夫婦関係の問題にも直面します
女性の心理特性や環境的要因。更年期は子どもの自立や結婚などにより、母親としての役割が終わる時期と重なって喪失感があるというもの。
更に夫の定年などにより、経済状態での変化も発生し、これまで先送りしてきた夫婦関係の問題に直面します。
更年期は喪失体験に添った事態が数多く現れる時期で、ストレスも重なり不安感がる大きくなるもの。
| 3.健康障害は、健康食品やサプリメントで補う方法もやり方
簡単にできる対処法。更年期の精神症状には、ヨガやウォーキングなどの有酸素運動、アロマセラピー等の心のリラクゼーションが有効。
ほかにも女性ホルモンの減少による健康障害は、健康食品やサプリメントで補う方法もやり方の一つ。
日々の暮らしに支障が生じるほど病状が酷いケースでは、不安障害に該当することももあるので、専門の医師に相談することが大事。
まとめ
不安な状態に襲われた体験を持つ人も。ここでは、心と体の釣り合いが取れた状態が良いもの、試してみたい不安感解消法を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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