さまざまな事柄に出会ったとき、不安で押しつぶされそうな時があるもの。それは仕事はもちろんのこと、恋愛やはたまた病気など数多くあります。
そうした不安で押し潰されそうになる人に共通してあるのが考え過ぎで、あれさえしなければ上手くいっていたとか、更に何故あんなことを言ったのかなど、頭の中で繰り返し落ち込んでしまうことになります。
不安やストレスが生涯において消え去ることは絶対になく、なくなるように見えても、その時々で対象自体が変わっているだけに過ぎません。
なので、不安で押しつぶされそうな時は、過去の心配事を振り返ってみると、現在向かっている事柄の解消に結び付きます。
ここでは、考えすぎが影響を与えている、不安で押しつぶされそうなときの対処法を紹介しています。
考えすぎが影響を与えている、不安で押しつぶされそうなときの対処法
| 1.試みるもっとも簡単な解消法は口角を上げるというもの
口元だけでも笑うということ。不安で押しつぶされそうなとき、試みるもっとも簡単な解消法は口角を上げるというもの。
実際には楽しい気持ちでなくても、口角を上げ口元で作り笑いをすると、脳が愉快な気分と錯覚します。こうして脳が楽しい気持ちと認識するとしめたもので、継続することで徐々に不安感も薄らいでいくことに。
| 2.正しい解決法でなく自らが安心できるものを探しがちです
不安を生じさせるものを分析するということ。不安で押しつぶされそうなとき情報を探すと、正しい解決法でなく自らが安心できるものを探しがち。
そんなことをしていても、問題解決からは遠く離れた状態になり、何時まで経っても解消はされません。不安で押しつぶされそうな状況が止まらないと自覚したときは、思い切って一旦情報を遮断し分析に時間を掛けます。
| 3.自律神経を調整する質の高い睡眠が効果的というものです
充分な睡眠時間を確保するということ。メンタル面の不調の改善には、自律神経を調整する質の高い睡眠が効果的というもの。
不安で押しつぶされそうな時はなかなか眠れないものですが、焦ってしまうほど眠れなくなることにもなりかねません。
早寝をすると決めた日には、湯船にきちんと浸かって身体を温めるほか、照明も暗くして眠るため環境の調整もポイント。
| 4.原因に、問題を脳が反復して考え続けてしまうというもの
不安に感じることをリストアップし視覚化するということ。不安で押しつぶされそうな原因に、問題を脳が反復して考え続けてしまうというもの。
そうした際はリストアップを一時的にすることで、記録したと脳に認識させ、覚え続けなくて良いと整理整頓。脳に明確に判断させ、自己認識を深めることで、段々と気持も落ち着いてくるもの。
| 5.肯定に役立つのがポジティブ・アファーメーションと言う
ポジティブな言葉を発するということ。ネガティブな思いに陥ったとき、自らの肯定に役立つのがポジティブ・アファーメーションと言うもの。
やればできるとか自身は良い人物など、ポジティブな言葉を発することで脳に言い聞かせ、自己暗示をかけていきます。不安で押しつぶされそうなときも、きっと上手くいくと繰り返し口に出すと、ポジティブな気分が湧き起こるもの。
| 6.対策をするのも億劫なもので、そんなときは香りを活用
嗅覚を活用するということ。不安で押しつぶされそうな時は、対策をするのも億劫なもので、そんなときは香りを活用するというもの。
嗅覚というのは直接的に脳に作用し効き目があり、自分が好きな香りを嗅ぐと、リラックスもでき試したい方法の一つ。曖昧な気持が心にわだかまっている時は、酸味の強い香りの食べ物などが気分転換には効果的。
不安で押しつぶされそうになる前にしたいもの、考えすぎの事前の予防
| 1.エンドルフィンは、身体を動かすことで分泌されるという
運動するということ。幸せホルモンの一種のエンドルフィンは、身体を動かすことで分泌されるというもの。
このホルモンが分泌されるとストレスが緩和され、ネガティブ思考に陥っていてもリフレッシュする手助けになります。散歩したりジョギングしたりの運動は、気を紛らわせることにも繋がり、思考の影響を最小限に抑えます。
| 2.心も身体もデジタル機器から距離を置く時間を持つことが
デジタルデトックスをするということ。SNSから流れてくる情報ばかりを見ていると、焦りや嫉妬心などが湧き上がってくるもの。
1週間に1度ほど、一日かけてデジタルデトックスをすることにより、脳に休息を与えることができます。一日が難しいのならほんの数時間でも良いので、心も身体もデジタル機器から距離を置く時間を持つことが重要。
| 3.考え過ぎてしまった時に受けるストレスが軽減できます
瞑想するということ。不安で押しつぶされそうな人は、瞑想を実践することで予防になるもの。瞑想を習慣化することにより、不安が生じる際の予防になるほか、考え過ぎてしまった時に受けるストレスが軽減できます。
どう言う風に瞑想を始めれば良いのか分らない、そんな人はアプリなどもあるので練習します。
| 4.ラックスした状態、そんな目覚めを迎えることが重要です
寝る前にSNSをチェックしないということ。朝はできる限りリラックスした状態、そんな目覚めを迎えることが重要というもの。
起床して顔を洗い、コーヒーなどをを淹れるまで、スマホなどのデジタル製品に触れないことが理想的。朝の間に外部の刺激や将来について考えることを避けることにより、今の瞬間に集中することを脳が認識します。
| 5.周囲にあるものを胸の内に感じ取ってみるというものです
自然に触れるということ。緑の中を散策しながら、周囲にあるものを胸の内に感じ取ってみるというもの。
森林浴などで、周りの音や匂い、見える景色の色に注意を向けるようにします。
研究結果でもストレスの緩和が実証されていて、不安で押しつぶされそうになる前の考えすぎの事前予防になります。
不安で押しつぶされそうになるのは病気も関係かも、考えられるもの
| 1.唐突に強い不安や動悸、発汗や手足の震えなどが生じる
パニック障害の事例。症状として理由もなく唐突に強い不安や動悸、発汗や手足の震えなどが生じるもの。パニック発作が発生するかもと怖れる予期不安、発作が発生しそうな場所や状況を避ける回避行動があります。
日常生活に差し障りがあったり、死にそうな苦痛を感じて救急搬送されることも多々ありますが、パニック発作自体で死亡することはありません。
| 2.学業や仕事などの社会的機能が阻害されたり困難になる
適応障害の事例。ストレスが誘因で生じる感情や行動の症状で、学業や仕事などの社会的機能が阻害されたり困難になる状態。
何をストレスに受け止めるかやどんな対応になるか、持ちこたえられるかなどの耐性は個人で違います。この場合でいうストレスは、その人にとって生活上の重大な変化や、解決されないままのストレス過剰の出来事を指します。
| 3.女性で言う閉経前後の45歳から55歳程度の期間をいう
更年期障害の事例。個人差は無論ありますが、更年期は女性で言う閉経前後の45歳から55歳程度の期間をいうもの。
更年期を迎えると卵巣機能が低下、女性ホルモンであるところのエストロゲンの分泌が急激に減少。結果としてホルモンバランスの乱れに体がついていけず、自律神経をはじめとして精神状態にも不調が生じます。
| 4.生活に差し障りがあるほど、度を超えて不安やこだわり
強迫性障害の事例。強迫行為や強迫観念が特徴となるもので、日常生活に差し障りがあるほど、度を超えて不安やこだわりがあるもの。
病気だと認識しないで、不便が日常生活にあるまま過ごしている人も数多くいる、生活上に機能障害の影響がある10大疾患の一つ。
他の精神障害が併発してしまうこともあり、強迫症がもたらす精神的葛藤や疲労などが関連して出現するともあります。
引き寄せの法則で、不安で押しつぶされそうを払拭。
まとめ
頭の中で繰り返し落ち込んでしまうもの。ここでは、考えすぎが影響を与えている、不安で押しつぶされそうなときの対処法を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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