人前に出た時に、緊張しないコツが欲しくなることがあるもの。慣れない人は身体もこわばり、声も小さくなって不安感が増すものです。
反対に人前でスピーチするのが上手い人もいて、緊張しやすい人から見ると羨ましく思うこともあります。社会人になるとこれまで以上に自らの考えを言葉で伝えるシーンも多くなり、学生の課題とは異なり、人前で話すための技術は千差万別。
会議に参加したときやマンツーマンで会話するなど、緊張していてもやり切らなくてはなりません。なので、緊張しないコツを掴んでおくことが肝心で、プレゼンや結婚式のスピーチなど様々な局面で役にたちます。
ここでは、人前で緊張しないコツを掴んでおきたいもの、最善とも言える対策法を紹介しています。
人前で緊張しないコツを掴んでおきたいもの、最善とも言える対策法
| 1.大声を出すことで身体の外に緊張を排出するというもの
本番前に大声を出すということ。人前で話すときに緊張しない事前対策として、大声を出すことで身体の外に緊張を排出するというもの。
精神的に追いつめられると身体のこわばり、声も小さくなるのでより一層緊張や不安を感じやすくなります。なので、敢えて大きな声を出すことで身体の緊張をほぐすと、深く呼吸も吸えるようになり落ち着いて話を始められます。
| 2.交感神経を刺激する、更に緊張の度合いが深まる悪循環
深呼吸をするということ。緊張状態に陥った際は身体もこわばり、交感神経を刺激することにより、更に緊張の度合いが深まる悪循環に陥るもの。
そういうときは、一旦呼吸を整えることにより、副交感神経を刺激しリラックスするのが効果的。その際のポイントは吐いてから吸うことで、酸素を吐き切ることにより、その反動で自然に力を使うことなく深呼吸ができます。
| 3.考えられるのは、過去において失敗した体験があるという
イメージトレーニングするということ。人前で話す際に緊張する原因と考えられるのは、過去において失敗した体験があるというもの。
確かにその経験は本番で育むことしかできませんが、事前準備をしておくことにより対策をすることができます。
イメージトレーニングを行い、本番を想定した中で人前で話すシーンの成功体験を自覚することで、失敗などのマイナスイメージを払拭します。
| 4.本番に対し強く成功させようと気持ちが向かっていると
ポジティブに考えるということ。人前で話すシーンで緊張するということは、本番に対し強く成功させようと気持ちが向かっているというもの。
緊張からくる不安感に押し潰されることなく、ポジティブに捉えることでパフォーマンスを上げていきます。緊張を消し去るのではなく、緊張する自分自身をポジティブに捉えることで、これまでできなかった考えを言語化すると、伝える思考力も身に付き本番に強くなります。
| 5.割り切ることにより打開策が見えてくることがあるもの
割り切るということ。すでに起きてしまったことは仕方ない、そんな風に割り切ることにより打開策が見えてくることがあるもの。
本番を迎えるまでにイメージトレーニングしてみたり、事前準備をした上で当日を迎えた時は、これで失敗しても何とかなると割り切ります。
大事なのは自分の考え方や伝えたいことを発表することで、準備万端であれば本番でも落ち着きを持って臨むことができます。
電話対応などでも緊張しないコツが欲しいもの、緊張を和らげる考え方
| 1.張り詰めたところが解け話がスムーズに進んでいきます
緊張していることを隠さないという考え方。自分自身が緊張していることを隠さないで、堂々と公表するというもの。
相手側も理解してくれることは無論のこと、緊張していると受け入れ態勢になってくれることがあります。滅茶苦茶に緊張しているとストレートに伝えることで、張り詰めたところが解け話がスムーズに進んでいきます。
| 2.実際には胸が高鳴っているということは意外にあるもの
誰しも緊張することがあるという考え方。平気そうな人物でも、実際には胸が高鳴っているということは意外にあるもの。
緊張することで普段以上に集中力が上がるので、真摯に物事に向き合えることにもなりある程度は必要。緊張しているということは、相手や物事に対し真剣に向き合いたいという何よりの証拠です。
| 3.一対一の時は緊張しないという場合は珍しくありません
対面で話しているつもりという考え方。人前で緊張するタイプの人でも、一対一の時は緊張しないという場合は珍しくありません。
大勢の前で話すことで緊張しやすい人は、大勢が見ているという意識を捨て、特定の個人に向け話しているという感覚を持つことで緊張が和らぎます。複数の人たちがいるカフェなどで、一人の相手と話しているイメージをすると良いかも知れません。
| 4.テンションが上がっていると転換すると気が楽になるもの
緊張ではなくテンションが上がっているという考え方。現在緊張しているという認識ではなく、テンションが上がっていると転換すると気が楽になるもの。
無理と思うかも知れませんが、緊張よりもテンションが上がっていると何度も言い聞かせることで、徐々に気持ちを変化させることができます。考え方をほんの少し転換するだけで、緊張感を保ちながら良いパフォーマンスを発揮することができます。
| 5.失敗したらどうしようという、恐怖感に駆られる傾向が
失敗してもいいという考え方。非常に緊張するタイプの人は、失敗したらどうしようという、恐怖感に駆られる傾向があるというもの。
但し、失敗は悪いことでも何でもなく、長い目で見ると物事を成功させるためにはとても大切なこと。失敗を怖れて行動しなければ成功を掴むことはできないので、この思考を頭に植え付け気楽に望みます。
見習って参考にしたいもの、知っておきたい人前で緊張しない人の特徴
| 1.成功させるには、そうした空間自体に慣れるというもの
慣れているということ。大勢の人の前で話すことを成功させるには、そうした空間自体に慣れるというもの。
日頃から自らの意見を発表する場に居合わせたり、得意分野を何か一つ見つけ積極的に誰かに話したりしています。こうしたことを見習い、いつ人前で話す機会が訪れてもいいよう、ハードルが低い意見交換の場などで発言して慣れておきます。
| 2.どれほど準備しても狙い通りのパフォーマンスはできない
開き直っているということ。緊張を意識し過ぎると、どれほど準備しても狙い通りのパフォーマンスはできないもの。
不安感を自覚するほど意識が緊張状態に向いてしまい、追い詰められていきます。人前で緊張しない人は当たり前となっていて、失敗して当然というくらいの気持ちでことに臨んでいます。
| 3.場数を踏んでいて、経緯から自分に自信を持っているもの
自分に自信があるということ。人前で堂々と話せる人はプレゼンなどの場数を踏んでいて、経緯から自分に自信を持っているもの。
何回も人前に出る体験を積むことで、表情や話すスピードなども分かっています。そうした細かいポイントに意識を向けることができるので、初めての場所などでも相手に興味を持って話をすることができます。
| 4.いい加減さを備えているので、失敗しても挽回できると
人前に出るのが好きということ。緊張しない人物は自らにポジティブな印象があったり、適度ないい加減さを備えているので、失敗しても挽回できると思うもの。
他人とコミュニケーションをが大好きで、興味の方向を理解しているので、不安を感じた際も冷静に対処できます。こうしたことを見習えば繊細なタイプの人でも、トレーニング次第では緊張せずに話すことができるようになります。
引き寄せの法則で、緊張しないコツを掴む。
まとめ
声も小さくなって不安感が増すものです。ここでは、人前で緊張しないコツを掴んでおきたいもの、最善とも言える対策法を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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