人生にはさまざまな場面があり、緊張しない方法が欲しくなる時も多いもの。それは大事な面接やスポーツの試合に試験やテストなど。
そいいったときに緊張し過ぎてしまうと、本来の自分自身の能力が発揮できず、非常に悔しい思いをすることにもなりかねません。
先ほど挙げたシチュエーション以外にも緊張をする局面は意外に多くあり、大勢の前で自己紹介をするときや立場が目上の人と話すときなど。
ほかにも初対面の人物と会うときや、結婚式などの参加者が大勢いる場所でのスピーチなど枚挙にいとまがありません。そういった際に、緊張しない対策や思考方法を知っておくと人生に有用です。
ここでは、緊張しない方法は試験や試合などで役立つもの、覚えておきたい考え方を紹介しています。
緊張しない方法は試験や試合などで役立つもの、覚えておきたい考え方
| 1.何十回となくイメトレやリハーサルをすることが大切と
リハーサルをしておくということ。緊張しない方法の一つにあるのが、何十回となくイメトレやリハーサルをすることが大切となるもの。
失敗したらどうしようという不安感が大きいことは、緊張する人の傾向なので一度や二度の練習で満足せず、繰り返し慣れるまで行うことがポイント。本番のように発生しながら予行練習をしていれば、何か慣れてきたと感じ自信ついたと思えてくるもの。
| 2.落ち着かせるには、腹式呼吸によってする深呼吸が効果的
深呼吸をしリラックスするということ。興奮状態にある感情を落ち着かせるには、腹式呼吸によってする深呼吸が非常に効果的というもの。
呼吸を自分自身でコントロールすることで、全身が固くなっている緊張もほぐれ、リラックス状態に持っていくことができます。
先ずは息を吐ききった後、腹部を膨らませるイメージで時間を掛け長めの深呼吸をすれば、副交感神経の働きも優位になりリラックスできます。
| 3.自身に対して向く意識を、相手側に向けることも効き目が
自らに向く意識を相手側に向けるということ。緊張しない方法の一つに、自分自身に対して向く意識を、相手側に向けることも効き目があるもの。
大勢の人前におけるスピーチなどで、今の言い方は不快だったかなどと緊張するのは、自らに意識が向いているから。意識を相手側に向け、どのような表現が分かりやすく伝わるかなどと考えてみると、気付けば自然と緊張がほぐれてくるもの。
| 4.早く終わらせたいという思いから、無意識に早口になる
ゆっくり話すことを心掛けるということ。緊張するタイプの人は、早く終わらせたいという思いから、無意識に早口になることがあるもの。
そうなると言葉が相手に伝わり難い上、自らが何を喋っているのか分らない状態に陥る場合もあります。離している最中に早口になりがちなタイプは、聴き取りやすいようにゆっくり喋ることを意識すると、自然に心に余裕も生まれます。
| 5.要点を明確にまとめ、押さえておくことが必要というもの
要点をきちんと押さえておくということ。人前で発言する場合、何を伝えたいかという要点を明確にまとめ、押さえておくことが必要というもの。
スピーチする際の全部の内容を丸暗記しようとするのは、本番で緊張したケースではすべてが飛んでしまう可能性が高くなります。
要点は伝えたい重要なポイントを掴むことで、必要事項だけまとめたメモを用意しておけば、頭が真っ白になった際に対応できます。
緊張しない方法はおまじないにも、覚えておきたい心を静める考え方
| 1.張り詰めた空気からも解放され話が円滑に始められます
緊張している状態を隠さないという考え方。己が緊張状態にあることを隠さないで、正々堂々と公表するというもの。
先方も理解してくれることはもちろんのこと、緊張していると迎え入れる態勢になってくれることもあります。非常に緊張していると直接伝えることで、張り詰めた空気からも解放され話が円滑に始められます。
| 2.実際は胸が高鳴り緊張しているということは案外にある
緊張することは誰もがあるという考え方。大丈夫そうな人物でも、実際は胸が高鳴り緊張しているということは案外にあるもの。
緊張するということはいつも以上に集中力が高まるので、真剣に物事に向き合えるのである程度は必要です。なので緊張状態にあるということは、物事や相手に対し真摯に向き合っているいう何よりの証拠。
| 3.特定の個人に対して話しているという認識を持つことで
対面で話している腹づもりという考え方。人前では緊張してしまう人物でも、一対一の場合は平気ということも珍しくないもの。
大勢の人前で話すことで緊張しやすいタイプは、見られているという意識を捨て、特定の個人に対して話しているという認識を持つことで緊張が和らぎます。複数の人達がいるカフェなどで、一人の相手と相対しているイメージを持つと良いかも知れません。
| 4.テンションが上がっているに転換すると気楽になるもの
緊張でくテンションが上昇しているという考え方。緊張しているという意識でなく、テンションが上がっているに転換すると気楽になるもの。
無理と感じるかも知れませんが、緊張よりテンションが上昇している何回も言い聞かせることにより、段々と気持ちを変えることができます。こういった考え方を少し転換するだけで、緊張感を維持しながら良好なパフォーマンスを発揮することに。
| 5.失敗したらどうなるのか、そんな不安感に襲われる傾向
失敗しても大丈夫という考え方。非常に緊張する人物は、失敗したらどうなるのか、そんな不安感に襲われる傾向があるというもの。
しかし、失敗というのは悪いことでも何でもなく、長い目で見た場合は物事を成功させるために大切なことです。失敗を恐れて行動しないと成功を掴むこともできないので、この考え方を頭の隅に置き気楽に望みます。
緊張しない方法を試みる前に知っておく、気持ちの余裕がなくなる理由
| 1.意識を集中するほど、どうしても言動や態度に出てしまう
無理に緊張を抑えようとするということ。緊張しないよう意識を集中するほど、どうしても言動や態度に出てしまうもの。
この段階で緊張を抑え込むのはほぼ不可能で、少しでも手が震えだすと焦ることにもなりかねません。結果的に緊張度も更に上がって、ぎこちなさが余計に露呈してしまいます。
| 2.プレッシャーを感じ必要以上に気にすると疲れるものです
人目が気になり過ぎるということ。こういう人は他者にどう見られているのか、そんなことを気にし始めると緊張するもの。
但し現実は知り合いでも凝視することはなく、案外と他の人は何とも思っていない時が多くあります。人目を気にし過ぎている状況は自意識過剰に当て嵌まり、プレッシャーを感じ必要以上に気にすると疲れるもの。
| 3.対面したりと、無意識に自己防衛本能が働くというもの
自己防衛本能が発揮されているということ。人間はが緊張する場合、大勢の前に立ったり知らない人と対面したりと、無意識に自己防衛本能が働くというもの。
動物が持っている敵に襲われるかも知れない、そんな防衛本能は人間にもきちんと備わっています。人間は緊張すると脳内物質のノルアドレナリンの分泌が活性化するので、恐怖心や不安を感じて動悸が激しくなったり手が震えたりします。
| 4.考え方を改めても、思惑通りいかないのは心の病気が原因
病気の可能性もあるということ。緊張しないイメトレを重ねても考え方を改めても、思惑通りいかないのは心の病気が原因かも知れません。
社会不安障害（SAD）という名の病気の可能性があり、症状はまちまちですが一般的に緊張する人との違いは日常生活に支障があるかどうか。
もし緊張することで不信感や恐怖心、不安感などから何かを避けることが多い場合、社会不安障害の可能性高くなります。
引き寄せの法則で、緊張しないを増幅。
まとめ
自分の能力が発揮できず悔しい思いを。ここでは、緊張しない方法は試験や試合などで役立つもの、覚えておきたい考え方を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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