人生では孤独を感じる時もあり、寂しい時の対処法を探すこともあるもの。失恋をしたり周囲の人たちと比べ不幸せを感じるなど、寂しさが身に沁みることにもなりかねません。
但し実際は、寂しいと思う感情は誰しもが持っているもので、一人でいるのが嫌な人と感じ難いタイプに別れます。
こうした寂しく感じる気持ちや感情をコントロールしているのは、一度は耳にしたことのある脳内物質のセロトニンなど。こうした物質は、感情や気分だけではなく、幸福感や食欲などをコントロールしてくれてもいます。
なので、寂しい時の対処法は様々なやり方の他に、こうした物質の増やし方が分かれば、寂しさを感じ難くなるもの。
ここでは、脳内物質の変化にも結び付くもの、掴んでおきたい寂しい時の対処法を紹介しています。
脳内物質の変化にも結び付くもの、掴んでおきたい寂しい時の対処法
| 1.セロトニンやノルアドレナリンにエンドルフィンの3つ
脳内物質を変化させるということ。寂しく感じる気持ちをコントロールするのは、セロトニンやノルアドレナリンにエンドルフィンの3つの物質。
太陽光を浴びたり、必須アミノ酸であるトリプトファン含有の乳製品や大豆製品を摂ることで、セロトニンが増やせます。
エンドルフィンやノルアドレナリンはストレスやうつ病に関係する脳内物質で、適度な運動の他にたんぱく質が多い肉類などを食べると増加。
| 2.機会が多い人の場合、植物を育てることは非常に効果的
植物を育てるということ。普段自宅で一人で過ごす機会が多い人の場合、植物を育てることは非常に効果的というもの。
水をあげたりして日々の変化を楽しむことで、一人切りの時間を寂しいと感じることも減っていきます。一人暮らしなどでベランダがないという場合でも、土を使わずに部屋の中で生育できる水耕栽培はとても人気があります。
| 3.効き目があり、筋トレやホットヨガは非常に人気が高い
筋トレやヨガをするということ。身体を動かし汗をかける運動は寂しい時に効き目があり、筋トレやホットヨガは非常に人気が高いもの。
身体を動かすことで前述した脳内物質を増やすことに繋がったり、体型が変化すると自分自身に自信が湧くようになります。
筋トレやヨガは、インターネットを使って自宅で行えるコンテンツも沢山揃っているので、手軽に始めることができるのも良いところ。
| 4.感じやすい人は、目の前の仕事に打ち込んでみるという
仕事に打ち込むということ。普段から寂しい思いを感じやすい人は、目の前の仕事に打ち込んでみるというもの。
今まで感じなかったほど疲労を感じることができると、自宅に帰ってからも寂しいと感じる暇がなくなります。ストレスを感じる状態だと心にもよくありませんが、仕事にやり甲斐を感じられるとそれもなくなります。
| 5.新しい体験もでき新しい友人を作る初めの一歩になります
交友関係を広げるということ。普段から寂しい思いを感じることが多いという人は、交友関係を広げるのも良いもの。
一人で行けるいきつけのお店を作ったり、付き合ったことがない友人ができそうな場所に行ってみたりします。普段から自らが行かないような場所に出入りすることは、新しい体験もでき新しい友人を作る初めの一歩になります。
| 6.幸福を感じるとき、そんな瞬間を再び思い起こすという
満たされてた感情をイメージするということ。自らが満たされ幸福を感じるとき、そんな瞬間を再び思い起こすというもの。
こんな自分自身が満たされた際の気持ちを思い出しイメージするだけで、そのときと同じ感情を掴みとることができます。寂しいと感じたときは、こうした自らの気持ちや感情をコントロールすると、幸せに転換することができるはず。
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| 1.比較して、他者との社会的な関わり合いが密とされるもの
他人とのコミュニケーションの減少というとき。人間は他の動物と比較して、他者との社会的な関わり合いが密とされるもの。
結果的に他人とのコミュニケーションが減少すると、寂しいという感覚を抱きやすくなります。他人との関わり合いが少なくなると、どうしても一人で過ごす時間も増えてくることにもなりかねません。
| 2.悪化すると、誰かに看病して欲しいと心の奥底で願うもの
体調が悪いとき。一人暮らしをしている場合に体調が悪化すると、誰かに看病して欲しいと心の奥底で願うもの。
体調が悪いと精神的にも参るので、普段は簡単にしていることも困難になり、助けが欲しくなるのも無理はありません。
実家が離れていると親に来て貰うわけにはいかず、友人に来てもらうのも申し訳なく寂しい気持ちが募ります。
| 3.自宅に一人でいるときお酒を飲む人も珍しくないものです
お酒を一人で飲んだとき。寂しさを紛らわすべく、自宅に一人でいるときお酒を飲む人も珍しくないもの。
但し、それは酔っ払って一時的に感情を紛らわしているだけで、とても良い方法ということにはなりません。過去の失恋や辛い物事を思い出し飲む量が増えた場合、アルコール依存症となる怖れもあります。
| 4.将来のことに対し不安を感じることにもなりかねません
没頭できるものがないとき。夢中になってできるものがある時は、それ以外のことを考える隙間もないもの。結果として、何かに没頭していると時間もいつの間にか過ぎていますが、そんなものがないと別のことが思い浮びます。
人間は不安を感じやすい傾向にあるので、何もしていない時はまだ起きてもいない、将来のことに対し不安を感じることにもなりかねません。
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| 1.自らを認めてあげることができず、誰かに依存する傾向
自分に自信を持てないということ。こういうタイプは自分で自らを認めてあげることができず、誰かに依存する傾向にあるもの。
自己肯定感が充分に高く、自分のことを褒めて上げることができれば、一人でいる際も自ら満たして上げることができます。
自信を抱くのは非常に難しいことですが、徐々にでも自分自身を認めていけるようになれば、常に楽しくいられるスタイルに変われます。
| 2.友達と一緒にいても何を話していいか分からないという
人付き合いが不得手ということ。こういったタイプは、友達と一緒にいても何を話していいか分からないというもの。
妙に気を使ってしまったり上手く笑えないといった理由で、皆と一緒にいても寂しさを感じてしまうことにもなりかねません。そんな中で、一人でいるときも寂しい思いが湧き上がってきて、どうしていいのか分からないとことになります。
| 3.一人の時間を楽しむことが出来ないという人が多いもの
一人を楽しむことができないということ。寂しさを感じやすい人物の傾向に、一人の時間を楽しむことが出来ないという人が多いもの。
誰かと過ごしている時が楽しいという認識が自分の頭の中にできていて、一人でいるのは寂しいものだと感じています。
こういった感覚では一人の時間を楽しむことはできないので、逆転の発想で一人の時間を楽しめるように考えていく必要があります。
| 4.普段から寂しくなる気持ちが大きくなりやすいものです
親から愛されなかったと考えているということ。小さい頃に親から愛されなかったと感じているタイプは、普段から寂しくなる気持ちが大きくなりやすいもの。
幼少期に愛されたという感覚を持てない人物は、大人に成長するとどうしても周囲に愛を求めてしまいます。過去の記憶を遡り愛された瞬間を思い起こしたり、自らの親も子育てに不慣れだと親を認めて上げることができると、寂しさを感じ難い性格に変われます。
引き寄せの法則で、寂しい時の対処法に上乗せ。
まとめ
寂しさが身に沁みることもなりかねない。ここでは、脳内物質の変化にも結び付くもの、掴んでおきたい寂しい時の対処法を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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