むしゃくしゃするときは原因を掴むのが先決、抑えて次に繋げる解消法



誰にでも、少なからずむしゃくしゃする時があるもの。こうしたことが続くと、身体は無論のこと心にも影響がでるので要注意です。

現代社会の日常生活ではストレスがない人はいないとされますが、そんなストレス状態が長く続いて当たり前になるのは危険。

むしゃくしゃするのが普通と思って放置している場合、うつ病や自律神経失調症を発症するケースもあります。人間の身体は無意識のうちにストレス発散に向かうのが常で、表面化しやすいのが食生活というもの。

暴飲暴食になったり食欲に波が出たり、甘いものを食べ過ぎるようになったら、ストレスが蓄積している兆候です。

ここでは、むしゃくしゃするときは原因を掴むのが先決、抑えて次に繋げる解消法を紹介しています。

 

 

 


むしゃくしゃするときは原因を掴むのが先決、抑えて次に繋げる解消法


 

| 1.むしゃくしゃ状況は浅くなっているので、意図的に深呼吸

深呼吸をするということ。むしゃくしゃする状況は、自律神経のうちで交感神経が優位になるもの。

これをリラックス状態の副交感神経が優位にコントロールするのが呼吸で、むしゃくしゃ状況は浅くなっているので、意図的に深呼吸をします。

その際は腹部を膨らませる腹式呼吸を心掛け、息を吸うより吐く秒数を長くすると、身体に充分に酸素が取り込まれ落ち着きます。

 

| 2.むしゃくしゃしますが、疲労回復に効果的なのが睡眠と

睡眠を見直すということ。身体が疲れていると心も疲れむしゃくしゃしますが、疲労回復に効果的なのが睡眠というもの。

睡眠時間は充分なのに疲労が取れない場合、睡眠の質を見直すことが重要で、夜遅く食事をしたり明る過ぎる寝室は避ける方が賢明。

交感神経から副交感神経へ切り換えが上手くいかず睡眠の質が低下しますが、寝具を寝やすいものに取り替えるなどで快適に眠ることができます。

 

| 3.独善的に物事を考える、傾向から自分に厳しくなりがち

メンタルヘルスに気を付けるということ。こうあるべきと独善的に物事を考える癖のある人は、判断傾向から自分に厳しくなりがちというもの。

自らのキャパシティ以上のものを抱え込んでいる人は、人に任せてみることが大切で、他人の軸を理解する練習にもなります。

休日には自分自身がゆったりできる時間を設けてみたりと、自分でむしゃくしゃを癒すリラックスタイムが肝要。

 

| 4.偏った栄養ばかりを摂っている、気分の浮き沈みも激しく

栄養を考えるということ。普段から偏った栄養ばかりを摂っている場合、気分の浮き沈みも激しくむしゃくしゃするもの。

特に、ラーメンをはじめチャーハンやパスタに菓子パンなど、糖質中心の食生活は血糖値も乱降下し、むしゃくしゃしやすく倦怠感を感じます。食事は三大栄養素である脂質やタンパク質に糖質を欠かすことなく、バランスよく摂取することが大事。

 

| 5.心の不調にもアプローチし身体を整えるというものです

漢方で気持ちを整えるということ。東洋医学から効果のある漢方は、心の不調にもアプローチし身体を整えるというもの。

気が短くて落ち着きもなく不眠気味な人物には、黄連解毒湯(オウレンゲドクトウ)が良いとされています。またすぐに愚痴ったりと、感情がストレートに表に現れるタイプの人には、加味逍遙散(カミショウヨウサン)が向いているとされます。

 

 

 


むしゃくしゃする時は食べ物にも気を付けたいもの、知っておく栄養素


 

| 1.むしゃくしゃする原因になってしまうこともあるものです

カルシウム分ということ。カルシウム分が不足しているケースでは、むしゃくしゃする原因になってしまうこともあるもの。

歯や骨を作るのに必要な栄養素として知られるカルシウム分ですが、神経の興奮状態を静める働きもあります。むしゃくしゃする時は積極的に摂ると良く、多く含有する食べ物はチーズや牛乳などの乳製品に、ほうれん草や魚介類など。

 

| 2.記憶力の低下だけでなく、むしゃくしゃする原因になる

ビタミンB1と呼ばれるチアミンということ。このビタミンB1が不足しているケースでは、疲労感や記憶力の低下だけでなく、むしゃくしゃする原因になるもの。

チアミンは脳のエネルギー源であるブドウ糖代謝に必要不可欠で、良く身体を動かす人は通常より多くが求められます。ビタミンB1を豊富に含んでいる食品は、大豆やじゃがいものほか、さつまいもや豚肉にうなぎなど。

 

| 3.人間の身体は、自らを防御するためホルモンが分泌される

ビタミンCと呼ばれるアスコルビン酸ということ。ストレスを感じた際に人間の身体は、自らを防御するためホルモンが分泌されるもの。

このホルモン合成に不可欠なものがアスコルビン酸で、不足してしまった場合ストレスから身を守ることができなくなります。

むしゃくしゃするときはビタミンCを多く摂取するのがよく、これはオレンジをはじめグレープフルーツや、イチゴにピーマンなどに多く含まれます。

 

| 4.解消に効果があるのは亜鉛や鉄分にマグネシウムという

必須元素のミネラルということ。これにはいろいろな種類がありますが、むしゃくしゃ解消に効果があるのは亜鉛や鉄分にマグネシウムというもの。

亜鉛鉄分はセロトニン合成に必要な栄養素で、マグネシウムは精神を安定させる有効性があります。ミネラルを豊富に含む食べ物は、鉄分ならレバーや赤身肉に卵黄や貝類、亜鉛であれば卵黄やココアに煮干し、マグネシウムならアーモンドや大豆にほうれん草など。

 

 

 


むしゃくしゃするのは原因もあるもの、考えておきたいそれぞれの理由


 

| 1.ストレスを感じている認識はない、そんな人も数多くいる

原因はストレスということ。さほど大きなストレスを感じている認識はない、そんな人も数多くいるもの。

複数のストレスが無意識のうちに積み上がり、自らのキャパシティーを超えてしまっていることにもなりかねません。

環境の変化はじめ仕事の量や人間関係のトラブルに、家庭内の出来事や金銭問題など、気づかない間に些細な問題が積み上がり負担になっています。

 

| 2.原因として、ホルモンバランスの乱れも挙げられるもの

ホルモンバランスの乱れということ。むしゃくしゃする原因として、ホルモンバランスの乱れも挙げられるもの。

女性の場合は特に月経前症候群(PMS)の可能性もあり、情緒不安定になったり眠れなくなったり集中力も下がります。PMSは原因面ははっきり分かっていないものの、女性ホルモンの変化に関連しているされています。

 

| 3.5年間ほどが更年期、重い症状が様々に現れるというもの

更年期障害ということ。閉経前の5年間ほどと閉経後の5年間ほどが更年期ですが、重い症状が様々に現れるというもの。

体の火照りをはじめ動悸や眩暈などの身体的症状だけでなく、むしゃくしゃしたり気分が落ち込んだり、更には眠れなくなることもあります。こうした更年期障害は、加齢によって女性ホルモンの分泌が低下していくことにより引き起こされます。

 

| 4.うつ病などや、脳腫瘍などの幅広い病気が含まれるという

精神障害などの病気ということ。心の病気と呼ばれるうつ病などや、脳腫瘍などの幅広い病気が含まれるというもの。

小さなことで不機嫌になってしまったり、怒りっぽくなったりする病状は、精神障害の多くで見られます。むしゃくしゃするという状態のほか、気になる病状が心身に表れている場合、何らかの病気の可能性も視野に入れます。

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まとめ

身体は無論のこと心にも影響で要注意。ここでは、むしゃくしゃするときは原因を掴むのが先決、抑えて次に繋げる解消法を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。

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