日常生活で苛立ちが募り、イライラ解消方法を探すことがあるもの。イライラが抑えられなくて、家族に当たってしまうこともよくあります。
そんな自分自身に嫌悪感を抱いてしまったりすることもあり、昂じると負のスパイラルに陥ることにもなりかねません。
イライラ解消方法を探すのは中学生をはじめ、高校生や大学生、そして社会人と幅広い年齢層に渡っています。
こうしたイライラは睡眠不足からくることも多く、寝不足が続くと脳の働きが低下し、ストレスに対し脆弱性が出てしまいます。また、こうしたイライラを無理に我慢したり抑え込んだりするのは、精神面に逆効果で注意が必要。
ここでは、イライラ解消方法は明日の逆転に繋がるもの、知っておきたいその手段を紹介しています。
イライラ解消方法は明日の逆転に繋がるもの、知っておきたいその手段
| 1.イライラの元となっている、ストレスの解消に向け効果的
日光を浴びるということ。太陽光を浴びることも、イライラの元となっている、ストレスの解消に向け効果的というもの。
陽の光を浴びると脳内物質であるセロトニン分泌が昂進し、脳を活発に働かせ精神を安定させる作用があるので、ストレスに対し有効とされています。
セロトニン分泌はサイクリングをはじめ、ウォーキングやジョギングなど、一定の動きを繰り返すような運動でも促されます。
| 2.有効なイライラ解消方法の一つである深呼吸というもの
深呼吸し感情を静めるということ。何処でもいつでも行えるのは、有効なイライラ解消方法の一つである深呼吸というもの。
全てのリラクゼーションにおいて基本とされているものが呼吸法で、ヨガなどの動きも瞑想に入るためのプロセスとされています。
深呼吸をするときは仰向けに寝たり楽に座ったりと、気軽な姿勢で行う方が良く腹式呼吸ですることが肝要。
| 3.歯応えのあるものを選んで、良く噛むことを意識すると
噛むことで脳を刺激するということ。食事をするときは歯応えのあるものを選んで、良く噛むことを意識するというもの。
咀嚼は5感から入る刺激を、快いか不快かを判断する、扁桃体と呼ばれる脳にある部分の働きを抑える効果があります。
この扁桃体の働きが抑えられた場合、不快というサインが大脳に送られ難くなるので、ストレス解消にも繋がります。
| 4.気持ちを静める、有効なイライラ解消方法というものです
ストレッチを行いリラックスするということ。ストレッチをするのも気持ちを静める、有効なイライラ解消方法というもの。
心配事や思い悩む事柄を抱えていたりすると、精神面にストレスが溜まってしまい身体にも不調が現れかねません。緊張状態になっている身体を逆にリラックスさせた場合、精神面に掛かる負担も軽減すると考えられています。
| 5.好きな物事を考えると、その原因面を忘れられるという
趣味に熱中し普段の日常生活を忘れるということ。イライラしている時でも己の好きな物事を考えると、その原因面を忘れられるというもの。
仕事をはじめ勉強や家事などを忘れて、自分自身の好きな物事に熱中できる時間を持つことがポイント。音楽を演奏してみたり聴いたりするほか、登山をしたり旅行に出掛けてみたりと、様々な趣味に個人個人が打ち込むことでストレス解消に繋がります。
| 6.辛い事柄があるときは、親しい友人に打ち明けるという
親しい友人と話すということ。気に掛かる出来事があったり辛い事柄があるときは、親しい友人に打ち明けるというもの。
イライラする感情が抑えられない場合、何らかのストレスが積み上がって一杯になっているからかも知れません。そんな局面を自分一人で抱え込み解決しようとすると、精神的にも疲労が増すので、信頼のおける友人に話を聞いて貰うことで気持ちを軽くします。
更年期にもイライラ解消方法が必要になるもの、覚えておきたい食べ物
| 1.イライラが昂じる原因となってしまう場合があるものです
カルシウムということ。カルシウムが不足しているケースでは、イライラが昂じる原因となってしまう場合があるもの。
歯や骨を作るのに必要な栄養素でカルシウムは知られていますが、一方で神経の興奮状態を抑制する働きもあります。
イライラ解消方法では積極的に摂ると良いもので、多く含まれる食べ物は乳製品の牛乳やチーズなどと、魚類やほうれん草など。
| 2.記憶力低下だけでなく疲労感もイライラの原因となるもの
ビタミンB1ということ。ビタミンB1が不足しているケースでは、記憶力低下だけでなく疲労感もイライラの原因となるもの。
脳のエネルギー源のブドウ糖代謝にも必要不可欠なビタミンB1ですが、運動をしている人は通常よりも多くが求められます。
ビタミンB1を豊富に含んでいる食品は、大豆やのさつまいものほか、じゃがいもや豚肉にウナギなど。
| 3.人間の身体は自己防衛にホルモンが分泌されるものです
ビタミンCということ。ストレスを感じた場合、人間の身体は自己防衛にホルモンが分泌されるもの。
このホルモン合成に必要なのがビタミンCであり、不足したときはストレスから身体を守ることができなくなることにもなりかねません。
イライラを感じる際はビタミンCを多く摂取するのがよく、グレープフルーツをはじめ苺やオレンジ、ピーマンなどに多く含有されます。
| 4.イライラ解消に効果的なのが鉄分や亜鉛にマグネシウム
ミネラルということ。様々な種類があるミネラルですが、イライラ解消に効果的なのが鉄分や亜鉛にマグネシウムというもの。
亜鉛と鉄分はセロトニン合成に必要な栄養素で、マグネシウムは精神を安定させる働きがあります。このミネラルを豊富に含む食べ物は、鉄分はレバーや赤身肉に貝類や卵黄、亜鉛ならココアや煮干しに卵黄、マグネシウムならアーモンドやほうれん草に大豆です。
イライラ解消方法は役立つことも多いもの、知っておきたい原因など
| 1.それほど感じている自覚はない、そんな人も当たり前に
ストレスが主な原因ということ。大きなストレスをそれほど感じている自覚はない、そんな人も当たり前にいるもの。
但し、複数のストレスが意識しない間に積み重なり、己の許容範囲を遥かに超えてしまっていることがあります。
仕事の量や環境の変化をはじめ、人間関係のトラブルに家庭内の事情や金銭問題など、意識せずとも些細な問題が溜まっていき負担になることになりかねません。
| 2.原因として、ホルモンバランスの不調和も挙げられるもの
ホルモンバランスの不調和ということ。イライラしがちな原因として、ホルモンバランスの不調和も挙げられるもの。
特に女性の場合は月経前症候群(PMS)の疑いもあり、集中力が下がったり情緒不安定になったり、眠れなくなることもあります。PMSの原因は明確に判明していませんが、女性ホルモンの変化が関連しているとされています。
| 3.更年期とされますが、重い症状が色々と現れるというもの
更年期障害ということ。閉経前の5年間程度と閉経後の5年間程度が更年期とされますが、重い症状が色々と現れるというもの。
身体の火照った状態をはじめ目まいや動悸などの身体的な症状だけでなく、イライラしたり気分が晴れなかったり、眠れなくなることがあります。この更年期障害は加齢によって、女性ホルモンの分泌が低下していくことが要因で引き起こされます。
| 4.うつ病などから、脳腫瘍などの幅広い疾病が含まれると
精神障害などの疾病ということ。心の病気とされるうつ病などから、脳腫瘍などの幅広い疾病が含まれるというもの。
些細なこ事柄で怒りっぽくなったり、不機嫌になってしまうというは、多くの精神障害の場合に見られます。イライラしやすいという場面はもちろんか、心身に気になる症状が表れているケースでは、何らかの疾病の可能性も視野に入れます。
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まとめ
家族に当たってしまうこともよくある。ここでは、イライラ解消方法は明日の逆転に繋がるもの、知っておきたいその手段を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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