不安が消えない時からの逆転に結び付けたいもの、リセットする対処法



生きていると、不安が消えないときもあるもの。将来の人生に悩んだりして、寝る前に不安に襲われなかなか眠れないことにもなりかねません。

不安が消えないのは病気に関係するときもありますが、多くは困った状況を感じている時やピンチを迎えているときです。

脳科学的に見れば脳内物質のノルアドレナリンで、これは人間が恐怖や緊張に不安などの感情が湧き上がる際に分泌。

これは逃走か闘争かを別ける物質とも言われ、大きな危険に出会った際全力で逃げるか果敢に闘うか、恐怖心や不安感がその場を脱する力になります。

なので、生物学的な意味合いからすると不安が消えない時は、身体が行動を強烈に急かしていていて、放置するほど強まることにもなりかねません。

ここでは、不安が消えない時からの逆転に結び付けたいもの、リセットする対処法を紹介しています。

 

 

 


不安が消えない時からの逆転に結び付けたいもの、リセットする対処法


 

| 1.たった今いる場所から外に出て全力疾走をしてみるという

身体を動かすということ。どうしても強い不安感がある場合、たった今いる場所から外に出て全力疾走をしてみるというもの。

不安が沸き起こっている状態は、何かをしなさいというエネルギーで、何事かに全力で取り組めば軽減したり解消。

最も良い例は運動で、行うとセロトニンが活性化しノルアドレナリンを正常化させます。不安が消えない時は先ず行動することで、脳内を鎮静しリラックスさせネガティブな感情を消し去ります。

 

| 2.ゆっくりした動作で深呼吸し、口元だけでも笑ってみる

深呼吸をし口角を上げるということ。一旦ゆっくりした動作で深呼吸し、口元だけでも笑ってみるというもの。

息を吸い込むとき脳が呼吸の動きに集中し、考えていることが途切れるので、不安の連鎖を一度断ち切ることができます。また楽しい気分でなくても、口角を上げ作り笑いすると、脳が楽しい気分と錯覚し不安が消えます。

 

| 3.アウトプットで、頭の中が整理整頓され悩みが明確になる

書き出しリストアップするということ。リスト化は強烈なアウトプットで、頭の中が整理整頓され悩みが明確になるというもの。不安が消えないループの一因に脳が問題を忘れないよう、思考を継続していることにもなりかねません。

書くことで脳内整理にもなり、自己洞察が深まるので不適切な感情や間違った考え方に気づき、修正する手掛かりを得ます。

更にリスト化すると記録したので覚え続けなくて良いと、脳が判断して気分が落ち着き不安が薄れていきます。

 

| 4.対策するのも辛い、そんな際に香りを利用するというもの

嗅覚を利用するということ。不安が消えない時に対策するのも辛いもので、そんな際に香りを利用するというもの。

嗅覚は直接的に脳に作用するので、好みの香りを一旦嗅ぐだけでも、リラックスする状態に繋がります。

心に曖昧な気持ちがわだかまり不安が消えないときは、爽やかな香りが不安を和らげる効果もあり気分転換に役立ちます。ミントやジャスミンティーのほか、柑橘類のような清々しい香りのハーブや飲み物が効果的。

 

| 5.自らが安心できる事柄を探し続ける状態に陥りがちです

一旦情報を遮断するということ。不安が消えないときに情報を探す場合、自らが安心できる事柄を探し続ける状態に陥りがち。

大抵のケースでそれは正しい解決方法ではないので、そうなると問題はいつまで経っても解決されません。調べ物が止まらないと感じた瞬間には、思い切って一旦情報を遮断する時間を設けることも重要。

 

| 6.話すことで、友人とのお喋りでもストレス解消できるもの

他人に話すということ。相談したりカウンセリングするのも話すことで、友人とのお喋りでもストレス解消できるもの。

雑談でも人間関係を深めることに役立つ上、適切な質問などで問題解決に導かれることもあります。更に、人のいない大自然の場所等で大声で思い切り叫ぶと、気分も爽快になりストレス発散になります。

 

 

 


不安が消えないのはスピリチュアルに関係するかも、そんな遠因など


 

| 1.余計なことに対し必要以上に不安が沸き起こることがある

自己評価が低過ぎるということ。自己評価が低い場合、余計なことに対し必要以上に不安が沸き起こることがあるもの。

認められたいのですが、評価が現在より下がるのは困るので、完璧でなければ評価されないという脅迫概念に捉われています。

自らに対し自信を抱いている訳ではなく、失敗のないように神経質になり過ぎ不安が消えないことになります。

 

| 2.否定されたという衝撃が、不安が生じる原因になったと

人に否定されたということ。自信を持っていた事柄を、思い切り他人に否定されたという衝撃が、不安が生じる原因になったというもの。

小さな子供の頃は知らない間に他人を否定するようなことを口にし、相手の心を傷付けていることがあります。それがトラウマとなり自らの意見を人に言ったり行動することに、不安が生じることにもなりかねません。

 

| 3.気にし過ぎるところも、不安が消えない一因というもの

他人の評価を気にし過ぎるということ。プライドが高く他者の評価を気にし過ぎるところも、不安が消えない要因というもの。

どんなことであっても気を抜くことができず、些細なことを気にして不安が湧き上がる状態になりかねません。駄目な人間と思われたくないとおもっているので、誰も見ていないところでも手を抜くこともできず完璧を求めてしまいます。

 

| 4.物心つく頃から心配性、マイナスに考えることが身に付く

親の考え方が影響しているということ。子供にとり親の考え方は絶対的なので、両親が物心つく頃から心配性だと、マイナスに考えることが身に付くもの。

特に社会に出ていない間はまったく気付かないもので、出るまで考え方の異様さを不思議に思うことはありません。

交友関係の広がりや様々な人に出会うことで、違うのかも知れないと思うまでなかなか不安が消えない傾向は続きます。

 

 

 


不安が消えないときは薬に頼ることもあるもの、そんな時のデメリット


 

| 1.精神的に参ることも多くメンタルが弱いところがあるもの

メンタルが弱いということ。不安が消えない人は様々なことを気にし過ぎ、精神的に参ることも多くメンタルが弱いところがあるもの。

結果として悩み始めると中々抜け出せなくなり、そのまま体調を崩すことにもなりかねません。あまりにも不安が消えないと感じる人が側にいる場合、精神的に弱っている可能性が高く、面倒臭くても気にかけて上げることも大切。

 

| 2.完璧にこなそうと思うので、小さな事が遅れがちになる

小さな事が遅れがちになるということ。不安が消えない人物は完璧にこなそうと思うので、小さな事が遅れがちになる傾向があるもの。

丁寧なのは悪くはありませんが、細かな事がつい気になってしまうので、他の人の倍も時間が掛かることにもなりかねません。時間には限りがあるので効率を意識しなければならない時もあり、融通が効かないという面はデメリットの一つ。

 

| 3.自ら解決しようと一人切りで引き受けるというものです

一人で引き受けるということ。不安が消えない人物は自身の問題を、自ら解決しようと一人切りで引き受けるというもの。

但し、どうしようという悩みを他人に相談したところで、そう簡単に解消するということでもありません。

結果的に相談することも諦めている場合も多く、一人で抱え込むことも良い結果に繋がる訳ではないことも覚えておきたいもの。

 

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まとめ

中々眠れないことにもなりかねません。ここでは、不安が消えない時からの逆転に結び付けたいもの、リセットする対処法を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。

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