凹んだ時の対処法を掴んで逆転したいもの、具体的に上手く立ち直る術



日々を過ごしていると、凹んだ時もあるもの。一生懸命に目的に向かって頑張ったのに結果が伴わないとか、恋愛でショックなことに出会ったりと理由は様ざま。

こんな気持ちが落ち込むことは誰にでもありますが、簡単に持ちなおす人もいればやり方も分からず、いつまでも気持ちを引き摺ってしまう人もいます。

もちろん発達障害などの病気の場合もありますが、こちらは見た目で分かる障害ではなく、周囲も気づかないということも珍しくありません。

心が凹んだ時に読む本があったり凹んだ時に見る映画があったりと、人それぞれで気持ちを切り替えていくやり方もあります。但し、そういった手段を持たない人は、仕事で凹んだ時などには注意も必要。

ここでは、凹んだ時の対処法を掴んで逆転したいもの、具体的に上手く立ち直る術を紹介しています。

 

 

 


凹んだ時の対処法を掴んで逆転したいもの、具体的に上手く立ち直る術


 

| 1.良いのか悪いのかを知ることは、簡単なようでいて案外と

自分の内面と対話をするということ。現在の自らの気分が良いのか悪いのかを知ることは、簡単なようでいて案外と難しいもの。

他の第三者からの指摘を受けて、初めて自分自身のメンタル面の異常に気が付く事例も珍しくありません。

こうしたメンタル面の凹んだ時を早期発見するためには、自己対話(セルフトーク)が有効な具体的に上手く立ち直る術の一つ。

方法は単純明快で、自らに向かって鼓舞するような言い方をしたり、優しい言葉を掛けたりするといったものです。

 

| 2.もっとも重要な役割を担っているのが睡眠というものです

睡眠を充分取るということ。心と身体の健康に対して、もっとも重要な役割を担っているのが睡眠というもの。

1日7時間以上の睡眠時間を確保できていない場合、強いストレスを抱えた状態で生活し続けるということにもなりかねません。

寝たいのに寝付くことができない人には、睡眠スケジュール法が具体的に上手く立ち直る術の一つ。これは睡眠日誌をもとに寝床は眠るところ、そんなことを再学習させる技法で凹んだ時には役立ちます。

 

| 3.気落ちした心境から一時的にでも解放されるというもの

運動しリフレッシュするということ。凹んだ時に何かに夢中になれると、気落ちした心境から一時的にでも解放されるというもの。

筋トレやジョギングなどの運動に打ち込むことにより、身体も心もリフレッシュできる具体的に上手く立ち直る術の一つ。

充分に運動をすることで、身体にも程良い疲労感があるので、凹んで夜が眠れないような時にも効果的です。

 

| 4.気を紛らわせることは、リフレッシュの基本的な考え方

一人でできる趣味を見つけるということ。一人の時間を設けて気を紛らわせることは、リフレッシュの基本的な考え方というもの。

インドアでもアウトドアでも、運動以外に夢中になれる趣味があると、気分を紛らわすだけでなくオンとオフははっきりします。

趣味がないときは、読書や映画鑑賞などが良く、芸術に触れ心を動かし精神のバランスを整える、具体的に上手く立ち直る術の一つ。

 

| 5.誰かと話すのは効果の高いストレスの解消法というもの

職場と関係のない人と歓談するということ。辛いと感じて凹んだ時に、誰かと話すのは効果の高いストレスの解消法というもの。

仕事でのストレスを職場の人に話す場合、思わぬトラブルを引き起こしかねず、関係のない学生時代の友人などに話すのが具体的に上手く立ち直る術の一つ。

話の内容や何でも問題はありませんが、大事なのはとにかく心が落ち着くまで話し尽くすということです。

話をすることで直接的なストレス解消に繋がるのは無論のことですが、自分自身を客観視できるというメリット面もあります。

 

 

 


凹んでる時には切っ掛けが様ざまにあるもの、知っておきたい原因面


 

| 1.できないようなタイプも、落ち込んだり凹んだ時が多い

物事を客観視できないということ。状況を客観視できないようなタイプも、落ち込んだり凹んだ時が多いというもの。

他の人が不機嫌な態度だった場合、即座に自分が原因と考えるのは、物事を客観的に見れていないことの表れです。何か嫌なことが別にあり、たまたま出会ったときに不機嫌だった、そういった可能性もあります。

 

| 2.比べすぎる人も、気落ちしたり凹んだ時を迎えやすいと

他人と比較し過ぎる癖があるということ。他の人と自分自身を比べすぎる人も、気落ちしたり凹んだ時を迎えやすいというもの。

自分と他人を比較しがちなタイプは、人の良い部分と自らの劣っている箇所に着目しがちです。自分と他者を比較すること自体は悪いことではないものの、注目するところを間違えると凹んでしまいかねません。

 

| 3.過剰に周囲の目を気にしたり、協調性を重要視するという

周囲の目を気にし過ぎるということ。凹みやすい人に見られるのが、過剰に周囲の目を気にしたり、協調性を重要視するというもの。

人間関係は常に円滑にいくとは限らず、誰かに腹が立つこともあれば、不機嫌な態度を取ってしまうこともあります。

細かなことを過剰に気にしている場合、凹む頻度も増えていくので、ある程度は人の目を気にしないことも大事なポイント

 

| 4.できなかったときの0点という極端な考え方をするもの

完璧主義ということ。完璧主義者は理想通りにできた満点と、できなかったときの0点という極端な考え方をするもの。

そして完璧な満点が取れない場合、モチベーションを失って凹んで、自分を責めたりすることにもなりかねません。

何でも完璧にするのは非常に難しく、ある程度で合格点を出せるような思考に変えて行く必要性があります。

 

 

 


凹んだ時の名言が頼りになることもある、覚えておきたいその心理状況


 

| 1.捉えてしまうタイプも、凹んだ時を迎えやすいというもの

ネガティブ思考という心理状況。言われた言葉自体をネガティブに捉えてしまうタイプも、凹んだ時を迎えやすいというもの。

例を挙げると、真面目な人ですねと言われた場合、面白味のない人という皮肉の意味も稀にあることは否定しませんが、基本的には褒め言葉です。

但し、ネガティブ思考からどんな時にも褒め言葉を皮肉と受け止め凹んでしまうのは、物事の捉え方が間違っていていることに他なりません。

 

| 2.凹んでしまう人は、心にトラウマを抱えていることがある

心にトラウマがあるという心理状況。いつも同じことや一つの失敗で繰り返し凹んでしまう人は、心にトラウマを抱えていることがあるもの。

例を挙げると、仲良くなった友人がいても、最終的に不仲になって絶交してしまう人を考えます。こんな人物は、他人を信用するのが怖かったり、親しい人でも敵意を感じるなど、心の奥底にトラウマを抱えている可能性があります。

 

| 3.高過ぎる人も、落ち込んだり凹んだりしやすいというもの

理想像が高過ぎるという心理状況。自分自身に対する理想像が高過ぎる人も、落ち込んだり凹んだりしやすいというもの。

理想の自分自身に執着し過ぎてしまうと、何かある度に未だ理想には達していないことが見えてしまうからです。

理想に向かって邁進するのは素晴らしいのですが、現在の自分の良いところや、できている箇所に適切に目を向けることが重要。

 

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まとめ

ショックに出会ったりと理由は様ざまです。ここでは、凹んだ時の対処法を掴んで逆転したいもの、具体的に上手く立ち直る術を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。

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