現代社会では誰しも無縁でいられないのがストレスです。ストレスとは一般的に、外部環境の変化や精神的重圧がかかることにより、発生するダメージのこと。
同じ状況でもストレスに対して、強い人と弱い人がいます。これはそれぞれの個性によるところが大きく、思ったことが言えない人や、自信が持てない人はストレスを溜めやすくなっています。
日常の生活をしていく上では多くのストレスがありますが、1日の時間の大部分を費やしている仕事は、ストレスをもたらしやすい環境の一つ。仕事の概要を把握できず不安になったり、異動して仕事内容そのものが変われば、分らないことだらけでストレス蓄積。
ストレスが積み重なるとと、よく眠れず不眠症になったり、頭が回らなくなったりします。これは脳のエネルギーが、ストレスによって消費され、脳自体が働かなくなるから。ほかにも頭痛がしたり肩こりが気になるなど、どんどんと症状が悪化。
男性はもちろんのこと、主婦や高校生など、いち早いストレス解消が大切になってきます。ここではそんなストレスに有効な、タイプ別のストレス発散方法を紹介します。
親交型から娯楽型まで、役に立つ5つのタイプ別のストレス発散方法
|1.ほかの誰かと一緒にいるほうが、楽しいと思えるタイプ
ほかの誰かと一緒にいるほうが、楽しいと思えるタイプもいます。このタイプの人は親交型と呼ばれ、交流を楽しむことでストレス発散するもの。
ストレスを受けていると、相談相手がある人とない人では、ストレスの大きさに明らかに差があることが分かっています。家族で団欒したり、友人とお茶を飲んだり食事をしたりなど、さまざまな交流の仕方があります。
誰かといたい寂しがり屋の人はこのタイプ。最近では、インターネットを活用した交流サイトが盛んになっていますが、これも現代的な結びつきと言えます。
|2.一人でいるほうが気が安らぐというタイプ
人と会うのは気疲れするので、一人でいるほうが気が安らぐというタイプもいます。このタイプの人は創作型と呼ばれ、自宅で読書をしたり、映画鑑賞をするのがうってつけ。読書や映画鑑賞で感情移入することにより、笑ったり泣いたりするのはストレス発散になります。
ほかにも一人でする気晴らしはたくさんあり、絵を描いたり音楽を演奏するなど。男性で好きな方なら日曜大工をしたり、庭いじりをして家庭菜園で何かを育てるのも絶好の発散方法。
女性で料理が好きなら、新しいメニューにチャレンジです。人と会わずに犬の散歩に出かけるのも、効果的に気分がリフレッシュします。
|3.交感神経系ホルモンのアドレナリンを、筋肉活動で使い切る
じっとしていられない性格の人は、スポーツジムに行くのも好ましいもの。このタイプは運動型と呼ばれ、動物ではストレスで高まる緊張を、逃げる闘うかかという闘争反応で準備。緊急反応により過剰分泌された交感神経系ホルモンのアドレナリンを、筋肉活動で使い切るということ。
スポーツジムなら1人で黙々と運動してもよし、顔なじみの仲間とお喋りもできるので一石二鳥です。
ほかにもウオーキングやジョギングは単純作業にも似ていて、頭の中を空っぽにするのに有効。
|4.感情や動きを沈静化することで疲れを癒すストレス発散方法
感情や動きを沈静化することで、心身に溜まった疲れを癒すストレス発散方法。これは休息型と呼ばれ、じっくり休養をとったり、リラックスしたりするもの。方法としては、ゆっくりお風呂に浸かったり、自然の中で寛ぐなどが常識的です。
特に日光浴は、抗うつ効果も期待でき一石二鳥。日光を浴びると、精神安定に不可欠の脳内神経伝達物質セロトニンが分泌され、気持ちが安定しストレス発散になります。ほかにも室内でできる、瞑想やヨガ、禅などは推奨のもの。
|5.快楽を追求することで、ストレス発散につなげていくやり方
快楽を追求することで、ストレス発散につなげていくやり方もあります。これは娯楽型と呼ばれ、お酒を飲んだりタバコを吸ったり、美味しいものをお腹一杯食べるなど。ほかにもギャンブルやゲームを楽しむなどがあります。ただこれらの方法は、一時的な効果しかありません。
繰り返すと、段々エスカレートするので注意が必要。アルコール依存症になったり、チェーンスモーカーになったり、過食で肥満になったりします。
また、ギャンブル狂になったりすれば、社会生活上の問題にもなりかねません。ストレス発散も、節度を持って楽しむことが重要。
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まとめ
現代社会では誰しも無縁でいられないのがストレス。ストレスとは一般的に、外部環境の変化や精神的重圧がかかることにより、発生するダメージ。ここでは親交型から娯楽型まで、役に立つ5つのタイプ別のストレス発散方法をランキング的に紹介しています。ぜひ活用しお役立てください。
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