人生を過ごしていると、一人反省会を辞めたい時があるもの。ひとり反省会は人と接した後、自らの言動を振り返って、失言がなかったかなど思い悩み続ける状態。
一人反省会はhspなどの病気の場合もありますが、専門的には反芻思考と呼ばれネガティブに考えるので、自分を責めたりと落ち込むことにもなりかねません。
仕事にしても恋愛にしても一人反省会は、その場面を何回も思い起こしてはあれこれ考えてしまうので、帰宅後も寝るまでの間、毎日一人反省会をしている人もいます。
相手の表情が気に掛かってしまい、寝る前のふとした瞬間に思い起こしては、何か悪いことを言ったのだろうかと考え込んでしまうことにもなりかねません。
ここでは、一人反省会は意味ないもの、反芻をやめて現実に防止していく具体策を紹介しています。
一人反省会は意味ないもの、反芻をやめて現実に防止していく具体策
| 1.その原因とは距離を置いてみるのも解決策の一つとなる
原因からは遠ざかるといったこと。一人反省会の原因が明確に分かっているケースでは、その原因とは距離を置いてみるのも解決策の一つとなるというもの。
己自身がどういった時に一人反省会の状態に陥っているのか、一旦リスト化をしてみるのも、反芻をやめて現実に防止していく具体策の一つ。
時間をはじめ場所や相手の人物など、一人反省会に陥る特定パターンがあるようなら、一時的にそういった対象から遠ざかるようにします。
| 2.運動で、集中して身体を動かすことに打ち込んでみると
運動に打ち込むといったこと。一人反省会の治し方で効果が大きいとされるのが運動で、集中して身体を動かすことに打ち込んでみるというもの。
ある研究結果によると、適切な運動を行った後に、反芻思考をはじめとした様々な症状が改善したといった報告もなされています。
運動内容としては、ウォーキングをはじめ筋トレやヨガなど、それぞれを40-60分行うのが有効になる、反芻をやめて現実に防止していく具体策の一つ。
| 3.眺めたりするなど、悩ませている物事以外に注意を反らす
注意を反らすといったこと。一人反省会が多いと自覚しているケースでは、好きなものや景色を眺めたりするなど、悩ませている物事以外に注意を反らすというもの。
一人反省会していることを考えるよりも、実際に身体を使う行動の方が注意を反らすのが簡単な、反芻をやめて現実に防止していく具体策の一つ。
考えないようにすると反対に脱け出せなくなるもので、考えないようにすることをせず、全く別のことに注意を向けるよう心掛けます。
| 4.一人反省会している己を否定しても苦痛は増すばかりと
自己否定をやめるといったこと。己自身がしたことを思い返し悔やんでも過去は変わらず、一人反省会している己を否定しても苦痛は増すばかりというもの。
過去を変えることなど全くできませんが、その見方を変えることはでき、この瞬間から新しい未来へと向かうことができる、反芻をやめて現実に防止していく具体策の一つ。
過去に生じたことを振り返れば、そのときの選択肢中で最善を尽くしたはずで、将来のためにも自己否定だったり自己卑下を中止することからスタートします。
| 5.回数が減少する、そうした研究報告がまた発表されている
自然と触れ合うといったこと。自然環境下での90分間の散歩は一人反省会の回数が減少する、そうした研究報告がまた発表されているというもの。
一人反省会への直接的な研究ではありませんが、ガーデニングをはじめとして庭仕事など、自然の中で20分程度過ごせば、ストレスホルモンレベルが大幅に低下することが報告されています。
公園などに行くのも十分で、自然と触れ合うといった行為が一人反省会の治し方にも結び付いていく、反芻をやめて現実に防止していく具体策の一つ。
一人反省会は治らないと後悔することも、覚えておきたいその特徴面
| 1.他人の言葉に敏感になり、悪循環も生まれてしまうという
悪循環に陥るといったこと。一人反省会を続けているケースでは、気分の落ち込みや不安感も増幅して、ますます己自身の言動や他人の言葉に敏感になり、悪循環も生まれてしまうというもの。
一旦悪循環へと嵌まり込んでしまえば、そういった状況には己自身では気づき難く、抜け出すことが困難になることにもなりかねません。
そうした状態が更に悪化すれば、うつ病などの病気に発展してしまうことも多くあり警戒が必要です。
| 2.変化など、小さな出来事に非常に敏感なところがあると
繊細で周りの出来事に敏感といったこと。一人反省会の治し方が必要になる人に見られるのが、感受性が非常に高く相手の表情や変化など、小さな出来事に非常に敏感なところがあるというもの。
物事を異常にデリケートに受け止めてしまうので、相手の些細な変化に敏感に反応してしまい、ネガティブに捉えて反省するということに繋がりかねません。
| 3.傾向があり、己自身の言動に関しても責任感があるという
真面目で完璧主義者といったこと。一人反省会の治し方が必要な人に見られるのが、非常に生真面目で完璧主義的な傾向があり、己自身の言動に関しても責任感があるというもの。
結果的に、己自身の言動だったり振る舞いが、その場に相応しかったか振り返っては、一人反省会をしてしまうといったことに繋がりかねません。
| 4.思い遣りから、相手を伺い反応を気にするところがある
優しくて非常に思い遣りがあるといったこと。一人反省会の治し方が必要な人に見られるのが、その優しさだったり思い遣りから、相手を伺い反応を気にするところがあるというもの。
己自身の言動が相手の役に立っているとか、傷つけていないかなど、気にかけているからこそ小さな点が気になるということに繋がりかねません。
一人反省会は改善する必要があるもの、注意しておきたいその心理状態
| 1.己自身の過去の言動に対しマイナスな捉え方をするという
マイナス面しか考えないといった心理状態。一人反省会の治し方の必要性のある人に見られるのが、己自身の過去の言動に対しマイナスな捉え方をするというもの。
ああいった言い方は良くなかったとかこうやれば良かったなど、マイナスな面ばかりに注目してしまう傾向があります。
結果的に、だから己は駄目なんだと、気持ちも徐々に落ち込んでいってしまうことに繋がりかねません。
| 2.考えても答えの出ない、そんな問い掛けが続いてしまう
一人反省会ばかりに時間を使うといった心理状態。一人反省会状態に陥っている時には、あれこれと考えても答えの出ない、そんな問い掛けが続いてしまうというもの。
結果的に、同じような思考が頭の中を堂々巡りするといったことにもなりかねず、時間ばかりが過ぎてしまうことになります。
その日寝るまでの間に、ずっと一人反省会になる反芻思考に時間を使っていたということも少なくはありません。
| 3.視線が気になって、どう思われているを過剰に心配する
他人の視線が気になるといった心理状態。一人反省会状態に陥るときに見られるのが、他人の視線が気になって、どう思われているを過剰に心配するというもの。
他人の目線を気にし過ぎる余り、強い不安感だったり緊張状態に襲われるので、苦手な場面を避けるようにもなりかねず、普段の生活に影響が出るということに繋がりかねません。
また苦手な場面の後に一人反省会状態に陥ることが頻繁にあり、次もまた同じことが起こるかもと不安と苦痛が増して、悪循環が生まれるといったことにもなりかねません。
まとめ
毎日一人反省会をしている人物もいます。ここでは、一人反省会は意味ないもの、反芻をやめて現実に防止していく具体策を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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