人生を過ごしていると、イライラする原因がわからないこともあるもの。ストレスは感じているのに、それが何処から来ているのかわからないような時。
考えたいのは自律神経で、交感神経と副交感神経の二つがあ、交感神経は昼間などで活動的なときに優位になり、副交感神経は夜間等のリラックスモードで優位になります。
イライラして身体がストレス状態になっている場合、自律神経は交感神経が優位になっていて、副腎ではストレスホルモンのコルチゾールが分泌されます。
身体は脈拍が上がり緊張が続くので食欲が刺激されることになり、身体を支えるため、エネルギー源の糖を欲しくなり、暴飲暴食や甘いものを大量に食べたりしかねません。
なので、女性にしても男性にしても、イライラの原因不明には注意が必要。
ここでは、イライラする原因がわからないこともある、逆転に結び付ける具体策を紹介しています。
イライラする原因がわからないこともある、逆転に結び付ける具体策
| 1.わからないとき、すぐにできる逆転に結び付ける具体策
深呼吸をして気持ちを落ち着けるということ。深呼吸はいつでも何処でも行える、イライラする原因がわからないときの、すぐにできる逆転に結び付ける具体策というもの。
呼吸法というのは全てのリラクゼーションの基礎とされていて、実際にヨガなどの動きは、瞑想に至るための過程ともされています。
深呼吸は楽な姿勢で行うのが良く、大きく息を単に吸ったり吐くのではなく、腹式呼吸で行うのが非常に重要なポイント。
腹式呼吸をする際は、息を吐き出すところからスタートするのが必須とも言え、吐き出し切った後に大きく鼻から息を吸い込むようにします。
| 2.太陽の光を浴びながら散歩したり、ストレスに対して有効
太陽光を浴びるということ。イライラする原因がわからないときは、太陽の光を浴びながら散歩したりするのが、ストレスに対して有効というもの。
デスクワークが中心の日常生活を過ごしている人は、日光を浴びるチャンスがないという人も多く、運動不足にもなりかねません。
太陽光を浴びれば脳内物質であるセロトニンの分泌も増加して、それが精神を安定させることになる、逆転に結び付ける具体策の一つ。
| 3.脳の扁桃体と呼ばれる部位の動きを抑える作用があるもの
噛むことによって脳を刺激するということ。咀嚼は五感から入ってくる刺激が心地良いか不快かどうかを判断する、脳の扁桃体と呼ばれる部位の動きを抑える作用があるもの。
扁桃体の動きが抑制できれば、不快という信号も大脳に届き難くなるので、イライラする原因がわからないときに有効な、逆転に結び付ける具体策の一つ。
噛むことは精神を安定させる脳内伝達物質であるセロトニンの分泌を増やす効果もあり、食事の時も歯応えのあるものを選択するよう心掛けます。
| 4.楽しいことが思い浮かべば、それも収まってくるという
趣味に没頭して日常を忘れるということ。イライラする原因がわからないときでも、己の好きなことだったり楽しいことが思い浮かべば、それも収まってくるというもの。
音楽を聴いたりするのをはじめ、旅行に出かけたり読書をしたりと、人によってそれぞれに多様な趣味を持っています。
仕事のことなどは脇に置き、己自身が好きなことに熱中できる時間を設けることが大切な、逆転に結び付ける具体策の一つ。
| 5.低下することになって、ストレスに対して脆弱になって
良質な睡眠で疲れを取るということ。睡眠不足が続いたケースでは、脳の働きも低下することになって、ストレスに対して脆弱になってしまうもの。
睡眠不足は肉体面だけではなく精神的にも悪影響を及ぼしてしまうので、充分な睡眠で心身の疲れを取るのが、逆転に結び付ける具体策の一つ。
但し、寝溜めはやめた方が良く、休日に寝すぎてしまえば生活リズムも乱れてしまい、明けの日の寝覚めが最悪になる可能性があります。
イライラの原因が分からないことも、覚えておきたいそうなる原因面
| 1.なくても、非常に大きなストレスが掛かっているという
ストレスがあるということ。イライラの原因が分からないときの大半になるのが、自覚などはなくても、非常に大きなストレスが掛かっているというもの。
自覚しない間に複数のストレス要素が積み上がっていて、許容範囲を遥かに超えてしまっているような可能性もあります。
人間関係のトラブルや仕事量に環境の変化など、ほかにも家庭内の問題に金銭関連など、気づかぬ間に小さな問題が多大な負担になってしまうことになりかねません。
| 2.可能性があり、生理前にもなれば様ざまな症状が表れる
ホルモンバランスの乱れということ。女性の場合は月経前症候群（PMS）という可能性があり、生理前にもなれば様ざまな症状が表れるもの。
情緒不安定になり眠れなくなったり、集中力が下がったりなど、ほかにも食欲不振や過食に倦怠感などの症状も存在します。
PMSの原因ははっきりとは分かっていないものの、女性ホルモンの変動などと関わり合いがあるとされています。
| 3.ホルモンの分泌が揺らぎ、低下していくことから生じて
更年期障害であるということ。更年期障害というのは、加齢によって女性ホルモンの分泌が揺らぎ、低下していくことから生じていくもの。
更に、男性も加齢によって男性ホルモンの分泌低下が起こると、更年期障害のような症状が現われてくる事例もあります。
女性と比べて精神的な症状が表面に出やすく、無性に苛立ったり眠れなくなったりすることが多いとされています。
| 4.無性にイライラする症状は、多くの精神障害でも見られる
精神障害等の疾患ということ。些細なことで不機嫌になったりと、無性にイライラする症状は、多くの精神障害でも見られるもの。
イライラの原因がわからないという状態の他、心身に気に掛かる症状が現われている時は、何かの疾患である可能性を頭に入れておく必要があります。
うつなどの心の病気とされるものもあり、無理をしないで専門医を受診するようにします。
イライラの原因がわからないのは嫌なもの、注意したいその心理状態
| 1.トラブルだったり問題に対して、イライラしてしまうもの
精神的な余裕がない心理状態。人間は精神的な余裕がないケースでは、些細なトラブルだったり問題に対して、すぐにイライラしてしまうもの。
余裕がなくなると、目の前のことだけに気持ちも傾いてしまうので、周囲の人たちの声も耳には届かないということになります。
更に、時間に追われているような状況も、焦りが先走って気持ちにゆとりを持てなくなることにもなりかねません。
| 2.己の視点しか持てない人、その言動に思い遣りは持てない
思い込みが激しい心理状態。相手の立場や考え方を理解することができず、己の視点しか持てない人は、その言動に思い遣りは持てないもの。
こうした思い込みが激しい人物は、周囲を見ることもなく己の勘違いで、一方的に突っ走ってしまうことになりかねません。
イライラの原因もわからない人は、他の人の立場になり替わり物事を見るのが不得手な人になるのかも知れません。
| 3.小さな問題ですぐに頭の中が一杯になってしまうという
許容範囲が少ないという心理状態。イライラの原因が分からない人は、小さな問題ですぐに頭の中が一杯になってしまうというもの。
他者を捕まえて理不尽な八つ当たりをしたりなど、許容範囲が少ない人は、イライラしがちになりかねません。
誰しもイライラの原因がわからない瞬間はありますが、それを理不尽に他者に向けてしまうのは良いことではありません。
運を開いて、イライラする原因がわからないを払拭。
引き寄せの法則で、イライラする原因がわからないを払拭。
まとめ
イライラの原因不明には注意が必要にも。ここでは、イライラする原因がわからないこともある、逆転に結び付ける具体策を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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