人生を過ごしていると、仕事のストレスの発散の仕方を考えることがあるもの。ストレスフルとも呼ばれる現代社会ですが、毎日の生活から完全にストレスを切り離すのは困難です。
なかでも仕事でのストレスは、日々の業務や複雑な人間関係から受けるもので、蓄積する一方と感じることにもなりかねません。
もちろん能力的に見合わない仕事量がストレスになる、そんなことも良くあり、休憩が充分に取れなかったり残業をする日が続いたりします。
また逆に仕事を与えられないで、居心地の悪さを感じたりと、社員間でのバランスが偏っているなどもあります。
仕事中のストレス発散を含めて、 発散方法を探すことになりますが、これが上手くできないということにもなりかねません。
ここでは、仕事のストレスを発散し前進したいもの、日々具体的に実践していく術を紹介しています。
仕事のストレスを発散し前進したいもの、日々具体的に実践していく術
| 1.ストレスの大きさだったり仕事の効率に差が出るという
到達点を先に考えるということ。同じことをするにしても、考え方の違いによって、ストレスの大きさだったり仕事の効率に差が出るというもの。
目指す到達点から先に考えたり、組織全体のことを中心にして長期的な目線で考えるなど、そうした思考法を心掛ければストレスは軽減されます。
仕事で何よりも重要なのは到達点である結果で、常にそうしたことを思い描いて行動するのも、日々具体的に実践していく術の一つ。
| 2.や段取りなど、そのやり方に起因していることが多々ある
優先順位を明確にするけるということ。仕事でのストレスは計画や段取りなど、そのやり方に起因していることが多々あるというもの。
結果的に、ストレスを感じているケースでは、仕事に取り掛かる以前の段階で、その日やるべき作業を箇条書きにして、ToDoリストを作成するようにします。
1日を終えた時に、予定した作業ができたかどうか、再度リストチェックするのが、日々具体的に実践していく術の一つ。
できなかったタスクは明日へ持ち越すのか、あるいは別の日に振り替るのかを決めるようにしていきます。
| 3.他者に対して、ストレスを与えないよう心掛けるという
相互利益の関係を作るということ。何がストレスかは相手により異なりますが、職場では己から他者に対して、ストレスを与えないよう心掛けるというもの。
少なくとも怒鳴ったり陰口を言ったり、相手の言うことに否定的態度を示すなど、そうした行為は非常に大きなストレスになりかねません。
こうした行為をやめストレスを与えないようにすれば、相手もからも気疲れされないで済む、日々具体的に実践していく術の一つ。
| 4.作業の途中でも上司や周りの人たちに相談をするという
単独で抱え込まないということ。仕事量が多過ぎるほかスケジュール通りに進行しないケースでは、作業の途中でも上司や周りの人たちに相談をするというもの。
グループで同じ作業をしている時は、一人だけで無理をしないで、人にお願いすることも大事になる、日々具体的に実践していく術の一つ。
単独で仕事を抱え込みスケジュールが遅れれば、己自身に大きなストレスになるだけでなく、周囲の人たちに迷惑をかけてしまいかねません。
| 5.心の持ち方をしている時は、先ずはそこから変えるという
心の持ち様を変えてみるということ。ストレス発散の最大の有効な鍵は心の中にあって、ストレスが溜まるような心の持ち方をしている時は、先ずはそこから変えるというもの。
己自身がどういった思考パターンを持っていたり、どのように考える習慣があるのかを自覚していくことが、日々具体的に実践していく術の一つ。
否定的に考える癖を持っている時は、失敗するのではという悲観的な表現を避け、必ず成功するなど肯定的表現を多用するようにします。
仕事終わりのストレス発散も耳にするもの、注意しておきたい主な原因
| 1.ストレスに感じ、パフォーマンスや意欲が低下することも
適当でない労働時間の長さや仕事量ということ。無理がある仕事量や労働時間をストレスに感じ、パフォーマンスや意欲が低下することも多くあるもの。
長時間労働は大きなストレスの切っ掛けにもなり、やり甲斐を仕事に感じていても、身体的にも精神的にも疲労が積み重なり、健康状態に悪影響を及ぼすことも珍しくありません。
連日の残業でのストレスを発散して息抜きをしたいと思う一方、休日はその疲労から1日中寝て過ごしてしまうことにもなりかねません。
| 2.プレッシャーから、強いストレスを覚えるケースがある
仕事上の失敗に感じるプレッシャーということ。仕事での失敗に関してのプレッシャーから、強いストレスを覚えるケースがあるというもの。
失敗に対する恐怖心から湧き上がるプレッシャーが、異常に大きなタイプの人というのも稀にいて、注意が必要になってきます。
実際にミスを犯してしまったケースでは、責任感から自責の念が募っってしまったり、自己肯定感が低下してしまうような可能性もあります。
| 3.職場内の人間関係が強いストレスの原因となる可能性が
人間関係での問題ということ。上司の高圧的態度だったり叱責など、職場内の人間関係が強いストレスの原因となる可能性があるというもの。
更に、同僚や部下などに見る、仕事に対してのモチベーションの低さや、マナーの悪さなどが不満の出発点にもなりかねません。
同僚たちとのライバル関係や対立関係などがあり、その人間や立場によって人間関係でのストレスの要因は異なります。
| 4.習慣が、より一層大きなストレスを感じさせてくるという
職場の作業環境だったり習慣ということ。職場の作業環境や行われている習慣が、より一層大きなストレスを感じさせてくるというもの。
例を上げると、一部の職場などでは上司が退社をするまで部下は帰宅し難い、そうした事例も見かけられます。
ほかにも、グループ全員の仕事が完了するまで退社できないとか、新入社員は始業時間よりも早めに出社するなど、ストレスに結び付く習慣が残っていることもあります。
仕事のストレスが発散できないのは問題、覚えておきたい心身的な変化
| 1.ケースでは、体調不良や食欲不振を招く恐れがあるという
体調不良や食欲不振ということ。ストレスによって交感神経が優位となる状況が続いているケースでは、体調不良や食欲不振を招く恐れがあるというもの。
自律神経のバランスを失えば、慢性的な食欲不振に加えて、全身の倦怠感だったり動悸に頭痛などの症状も出ることがあります。
自律神経からきている体調不良は、内科などを受診しても、検査で原因を特定するのが困難とされます。
| 2.睡眠中に目が覚めるなど、そういった症状が見られると
睡眠時の質の低下ということ。ストレスは睡眠の質に対して影響を及ぼすとされ、寝付きが悪くなったり睡眠中に目が覚めるなど、そういった症状が見られるというもの。
睡眠の質が低下すると、毎日の疲労をきちんとリセットして、明日に向かってリフレッシュすることもできません。
日頃から常に眠そうにしていて、ケアレスミスを連発する人は、睡眠に悩みを抱えているという可能性は否定できません。
| 3.いるときには、仕事のモチベーションも低下したりする
不安定な精神状態であるということ。ストレスは人間の精神状態に大きな悪影響を及ぼして、心身が限界を迎えているときには、仕事のモチベーションも低下したりするもの。
小さな言葉の行き違いで感情的になるような人もいて、人間関係が億劫になっって悪化することに繋がりかねません。
慢性的なストレス過剰という状況は、うつ病や適応障害などの引き金ともなりかねません
まとめ
完全にストレスを切り離すのは困難も。ここでは、仕事のストレスを発散し前進したいもの、日々具体的に実践していく術を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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