人生を過ごしていると、ブルーマンデー症候群に陥ることもあるもの。社会人の多くは土日が休みで月曜日から仕事が始まるので、ブルーマンデー症候群という言葉が使われています。
ブルーマンデー症候群とは一般的な呼び方で、明確な定義の医学的用語ではなく、休み最終日の夕方頃から休み明けの出勤にかけ生じる憂うつな気分のことです。
ブルーマンデー症候群の症状は、仕事に対して何かしらのストレスだったりネガティブな感情の存在、そんなものが原因ということにもなりかねません。
特に、責任感が強く真面目な人は、仕事とプライベー間の気持ちの落差も激しく、休み明けの仕事に対するうつ感も強くなります。
その時間帯にTVアニメのサザエさんを放送している地域も多く、月曜日を意識する切っ掛けになり、サザエさん症候群などの通称も。
ここでは、ブルーマンデー症候群はストレスともなるもの、回避する上手い対策を紹介しています。
ブルーマンデー症候群はストレスともなるもの、回避する上手い対策
| 1.アウトドア派にしても、重要なのはメリハリを付けると
リズムを付けて土日を過ごすということ。仕事に向け大事になるのが休日の過ごし方で、インドア派にしてもアウトドア派にしても、重要なのはメリハリを付けるというもの。
休日の過ごし方は人それぞれで、自分に似合った過ごし方ができれば問題はない、回避する上手い対策の一つ。
但し、2日間連続でアクティブに過ごして疲れてしまう人もいて、2日間ずっと部屋に閉じこもっている人は少しリズムを持って過ごすよう心掛けます。
| 2.入れておけば、日曜日の終わりの憂鬱な気分は軽減される
月曜に楽しみを用意しておくということ。仕事でもプライベートでも構わないので、月曜に楽しみのある予定を入れておけば、日曜日の終わりの憂鬱な気分は軽減されるというもの。
更に、仕事が始まる月曜の予定を調整するのも良く、自分自身に負担になるような予定は水曜以降に設定するのも、回避する上手い対策の一つ。
重要なプレゼンだったり上役との一対一など、プレッシャーになるような予定は週の後半に調整できれば、ブルーマンデー症候群を軽減できるということにもなります。
| 3.土日であっても仕事をしてしまう人がどうしても出てくる
土日に仕事を自宅に持ち込まないということ。仕事が多忙な時期には、土日であっても仕事をしてしまう人がどうしても出てくるというもの。
但し、ブルーマンデー症候群にならないようにするためには、原則土日は仕事をしないのが、回避する上手い対策の一つ。
どうしても難しい場合もありますが、そのときには土曜日か日曜日、どちらか一方の1日は休息を取るように心掛けるのが重要なポイントです。
| 4.寝だめですが、多く寝るのは効果的に疑問があるという
休日に寝だめをしないということ。平日に忙しい社会人がついやってしまうのが土日の寝だめですが、多く寝るのは効果的に疑問があるというもの。
休日に寝だめをするのは物理的に難しいとされていて、寝る時間と起床時間をできる限り平日と一定にするのが、回避する上手い対策の一つ。
睡眠不足を感じている場合、土日の起きる起床時間を2時間ずつ伸ばすのでなく、平日に30分でも長く眠るよう心掛けます。
| 5.ブルーマンデー症候群に陥らない対策としては効果的と
職場で友人を作るということ。人間関係だったり職場環境を良好にすることも、ブルーマンデー症候群に陥らない対策としては効果的というもの。
ブルーマンデー症候群の原因の一つが人間関係で、良好にするためには職場内に友人を作るのが、回避する上手い対策の一つ。
これは非常に有効で、友人を作れば気軽に悩みの相談もできる上、仕事の合間のリフレッシュもしやすくなります。
ブルーマンデー症候群は学生も見られるもの、注意しておきたい原因面
| 1.仕事での業務で大きくプレッシャーを感じているという
失敗が許されない業務でプレッシャーが大きいということ。ブルーマンデー症候群に繋がりやすいのが、仕事での業務で大きくプレッシャーを感じているというもの。
失敗が許されず小さなミスでも上司に叱責される職場や、常に成果が求められる環境では、業務中は緊張感に曝されていることにもなりかねません。
こういった人は休日に一時的に重圧から解放されますが、日曜の終わりが近づくと、明日からのプレッシャーを実感するためブルーマンデー症候群になりかねません。
| 2.職場での労働時間が長いこともその要因になるというもの
労働時間が長いということ。ブルーマンデー症候群を起こしやすいのが、職場での労働時間が長いこともその要因になるというもの。
長時間労働によって疲労が蓄積するので、休日に上手く体力の回復が追い付かない場合では、ブルーマンデー症候群に繋がることにもなりかねません。
こうしたように精神的なものだけではなく、疲労からくる身体的なストレス状態も、ブルーマンデー症候群となるので注意が必要です。
| 3.ストレスだけではなく、不規則な日常生活にもあるという
生活リズムの乱れということ。ブルーマンデー症候群の原因ともなるのが、仕事上のストレスだけではなく、不規則な日常生活にもあるというもの。
平日と休日の睡眠時間で大きな差がある人もいて、土曜の夜にきちんと寝られれば良いのですが、夜更かしで生活リズムが崩れることにもなりかねません。
土日に生活リズムが崩れる現象は、社会的時差ぼけと呼ばれていて、人間の身体にストレスを与えブルーマンデー症候群の一因となります」
| 4.職場内での人間関係が上手くはいっていないというもの
人間関係に悩んでいるということ。ブルーマンデー症候群を引き起こしやすいのが、職場内での人間関係が上手くはいっていないというもの。
上司と折りが合わないをはじめ、パワハラを受けているのでは感じていたり、職場で孤独になっているなどがあります。
このように、職場内の人間関係が悪かったり、スムーズなコミュニケーションを図れないなどはストレスに繋がります。
ブルーマンデー症候群はうつにも繋がりやすいもの、知っておきたいその特徴面
| 1.避けようとするので、他人に頼るのが非常に苦手な傾向
他人に頼るのが苦手ということ。責任感が強い人は人に迷惑をかけるのを避けようとするので、他人に頼るのが非常に苦手な傾向というもの。
ブルーマンデー症候群になりやすい人は、ストレスを一人で抱え込むところがあり、自らの悩みを家族や同僚などに上手く伝えることが苦手です。
愚痴というとネガティブな思いもしますが、上手に愚痴をこぼせる人の方がブルーマンデー症候群にはなりにくい傾向です。
| 2.これが仕事を軽んじている姿に見えるかも知れないという
気分転換が苦手ということ。ブルーマンデー症候群の人は仕事が憂鬱だとされますが、これが仕事を軽んじている姿に見えるかも知れないというもの。
こういった責任感の強い人は、ストレスの発散だったり気分転換が苦手ということにもなりかねません。
責任感が強いのは素晴らしいところですが、自分で何とかしなければと過剰に思うこともあり注意が必要です。
| 3.職場環境だったり仕事への慣れが重要なポイントという
新しい環境に慣れないということ。ブルーマンデー症候群に陥らないためには、職場環境だったり仕事への慣れが重要なポイントというもの。
新入社員をはじめ異動だったり転職など、新しい環境で仕事のスタートが始まったばかりの人は、ブルーマンデー症候群になりやすい傾向があります。
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引き寄せの法則で、ブルーマンデー症候群から脱却。
まとめ
休明けの出勤にかけ生じる憂うつな気分。ここでは、ブルーマンデー症候群はストレスともなるもの、回避する上手い対策を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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