人生を過ごしていると、不安が強い時の対処法が欲しいこともあるもの。不安が強い時に向き合って対処するのは、苦も無くできることではありません。
不安感を覚えるとどうして良いか分からなくなり、打ちのめされた気分になるのはもちろんのこと、心配と恐怖に押しつぶされることにもなりかねません。
そうした不安は誰もが知っている感情ですが、誤解されやすくネガティブなイメージを持たれてやすいので、助けを求めたくても言い難い状況も多々あります。
なので、不安感が強い時の対処法を把握していなければ、それが一時的か長期的に関わらず、日々の暮らしに影響を与え仕事にも支障をきたすことなりかねません。
ここでは、不安が強い時の対処法は掴んでおきたいもの、上手く抜け出していく術を紹介しています。
不安が強い時の対処法は掴んでおきたいもの、上手く抜け出していく術
| 1.速く浅くなるもので、苦しさを感じて更に不安感が増して
深い呼吸を繰り返すということ。不安や緊張感が高まれば呼吸は速く浅くなるもので、苦しさを感じて更に不安感が増していくというもの。
不安に襲われた際は落ち着いて、先ずはゆっくりと鼻から息を吸い、口から細く長く吐くよう深呼吸をするのが、上手く抜け出していく術の一つ。
このとき腹部が膨らんだり凹んだりするのを意識し、吸う際は新鮮な空気を取り入れ吐く時には、悪いものが体外に排出するイメージを持つようにします。
| 2.今現在の状態に意識を向け行うリラクセーション法という
マインドフルネスに取り組んでみるということ。不安が強い時の対処法にあるのがマインドフルネスで、今現在の状態に意識を向け行うリラクセーション法というもの。
最初は3分間程度の瞑想が良く、ベッドや椅子に座って目を閉じて、手は自然に下ろして背筋を伸ばし深い呼吸を繰り返すようにします。
朝の起床時や就寝の前など、静かな空間で行えば心が落ち着く、上手く抜け出していく術の一つ。
何かの考えが浮かんでも打ち消そうとせず受け流すのが秘訣で、あるがままを感じて否定も肯定もせず、今現在存在している自分自身に向き合います。
| 3.ヨガやストレッチなど身体に負担が掛からないものを行う
無理のない範囲で運動をするということ。不安が強い時の対処法にある解消に効果的なのが運動をすることで、ヨガやストレッチなど身体に負担が掛からないものを行うというもの。
身体を動かすことにより1日の活動と休養のバランスが調整でき、心の状態の安定に繋がるので不安感が小さくなる、上手く抜け出していく術の一つ。
運動により血流が促されれば身体のコリもほぐれて楽になるので、慢性的な不調が改善していけば、憂鬱な気持ちも次第に明るくなりポジティブ方向に転換します。
| 4.趣味などに取り組めば、幸福感だったり達成感が得られる
楽しいと感じることをするということ。休日は楽しいと感じる物事や趣味などに取り組めば、幸福感だったり達成感が得られるというもの。
自分自身を大事にしている感覚も育てられるので、自己肯定感も高まり不安が薄れる効果が期待できる、上手く抜け出していく術の一つ。
ほかにも行きたい場所に出掛けたり美味しいものを食べるなど、小さな幸せを感じられると心が落ち着いて穏やかになります。
| 5.心から信頼できる相手に話を聞いて貰うのが効果的という
信頼できる相手に相談するということ。不安感だったりストレスを感じる場合、心から信頼できる相手に話を聞いて貰うのが効果的というもの。
気の置けない相手に対して心の内を全て打ち明けることで、受け入れて貰えているといった安心感が得られる、上手く抜け出していく術の一つ。
誰かと話すことにより解決案が見つかったり、客観的な意見が予想外の発見に繋がることもあるので、怖がらず不安な気持ちを伝えるようにします。
不安感が強い時の対処法は仕事に必要になる、注意しておきたい原因面
| 1.常に最悪のシナリオだったり状況を考えてしまうという
日常的な出来事に過剰に反応するということ。日常の多様な言動だったり動作に対して、常に最悪のシナリオだったり状況を考えてしまうというもの。
様々な事柄を想定しますが、その不安を払拭をできず、休職に繋がってしまうことも珍しくはありません。
こういった不安感情に心を支配されてしまうことにより、色々な病状が慢性的に持続してしまうことにもなりかねません。
| 2.人事異動や引っ越しなど、環境が大きく変わる節目という
環境の変化ということ。不安の大きな原因の一つになるのが、転職をはじめ人事異動や引っ越しなど、環境が大きく変わる節目というもの。
新しい生活はそれなりに心躍るものですが、一方でその環境に慣れるまでは、ストレスも感じやすく不安感間も大きくなりがちということにもなりかねません。
具体的には不安で眠れないなどのほか、過呼吸を引き起こすことがあったり、血圧の上昇や肩こりに頭痛やめまいなどの症状が出てきます。
環境の変化でこうした身体の症状が現れた場合、医療機関への受診を検討するようにします。
| 3.赤面してしまうなど、心が不安に捉われてしまうという
対人関係ということ。初対面の人に会って話す場合、言葉が出づらいとか赤面してしまうなど、心が不安に捉われてしまうというもの。
不安を感じるのは誰しも起こる得る自然なことで特別なことではありませんが、緊張や不安が身体の症状に露わになることもあります。
但し、対人関係で常に心が不安に捉われてしまう状況は危険信号というもので、人間関係の悪化はやりたいこともできないということにもなりかねません。
他の人にどう見られているかといった嫌な気持ちを引き摺っていれば、大きなストレスが溜まってしまうことにもなりかねません。
不安感が強い時の対処法は恋愛にも大事、知っておきたいその心理状況
| 1.特に良い評価を受けたいなどの願望が裏側に隠れている
不安の裏側に願望があるという心理状況。何事も完璧主義という人は、特に良い評価を受けたいなどの願望が裏側に隠れているというもの。
人前でスピーチをする際に不安を感じてい場合、その裏側には自分自身の考えを分かって貰いたいという目的が隠れています。
だからこそ上手く行かなければどうしようとか、思うようにできないかもなどといった不安感が芽生えてくるということにもなりかねません。
| 2.その不安感が態度だったり行動に露わになるというもの
不安症の可能性という心理状況。イライラして誰かに対して怒りを突きつけたりと、その不安感が態度だったり行動に露わになるというもの。
時として不安といった危険信号のアラームは、鳴らなくても良いシーンで鳴りすぎたり、止まらくなったりすることにもなりかねません。
但し、日常生活に差し障りが出ているときは、不安症という病気の可能性があるので、医者の診察を受ける必要もあります。
| 3.非常にネガティブに捉えてしまう傾向があるというもの
何事もネガティブに捉えるという心理状況。不安感が強い人に見られるのが、一般的な物事に対して、非常にネガティブに捉えてしまう傾向があるというもの。
日常の様ざまな出来事に対して、不安感情だったり恐怖心が訳もなく湧き起こるということにもなりかねません。
仕事などの活動についても過剰な心配が湧き上がり、恐怖感が継続している状況ともなりかねません。
まとめ
助けを求めたくても言い難い状況にも。ここでは、不安が強い時の対処法は掴んでおきたいもの、上手く抜け出していく術を紹介しました。
その折には、ぜひお役立てください。
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