日々を過ごしていると、嫌な気分になった時があるもの。日常生活を暮らしていると、誰もが多少なりとも辛いことや嫌なことに遭遇します。
また、酷いことをされたと嫌な気分になったときは、被害者意識が強すぎると、自分の顔から笑顔も失われかねません。
なので、そんな嫌な気分を長い間引き摺って過ごしている場合、人生に沢山あるはずの楽しい時間を減ってしまうことにもなりかねません。
結果的に、不快な出来事で急に嫌な気分になるようなことがあっても、できる限り早めに切り替えていくのが理想です。
嫌な気分の時は相談相手を選ぶことも重要で、頭ごなしの言い方をする人は、ただ非難してるように感じ安心感は得られません。
ここでは、嫌な気分になった時は逆転に結び付けたいもの、具体的に乗り越える術を紹介しています。
嫌な気分になった時は逆転に結び付けたいもの、具体的に乗り越える術
| 1.思考に欠かせない、酸素が脳に染みわたり難くなるもの
呼吸法を工夫するということ。嫌な気分になった時が長く続いた場合、心身の緊張によりポジティブな思考に欠かせない、酸素が脳に染みわたり難くなるもの。
そうした際に有効なのが、深呼吸をしゆっくりと肺を動かすことで、酸素の流入量を増やしていく具体的に乗り越える術の一つ。
多くの酸素の流入により息苦しさが解消されると、徐々に気分も落ち着いてきて、ポジティブな考えも頭の隅に浮かびやすくなります。
| 2.運動を行って、心と身体をリフレッシュさせるというもの
運動して汗を流すということ。嫌な気分になった時に好循環をもたらすのが、軽く汗を流す程度の運動を行って、心と身体をリフレッシュさせるというもの。
ジョギングなどの有酸素運動をすると、精神安定に必要なセロトニンが分泌されやすくなって、嫌な気持ちも晴れる具体的に乗り越える術の一つ。
また、自宅でできる筋トレは、セロトニンのほか抑うつ効果の高いとされるキヌレンや、意欲やや集中力を高めるテストステロン等を増やす効果があるとされています。
| 3.最良とされるのが、良質な眠りとバランスの良い食事と
良質な睡眠と食事を摂るということ。嫌な気分になった時のストレス解消に最良とされるのが、良質な眠りとバランスの良い食事というもの。
毎日の睡眠リズムの中で深い眠りが得られた場合、脳に休息が与えられ自律神経も整うことで、ストレスからの回復も順調になります。
嫌な気分になった時に負けない心や身体をつくるには、日々の暮らしの中で神経伝達物質に良い栄養をきちんと摂ることも必要。
具体的な栄養素や食材の種類が分からない時は、内臓などに負担のかかる高カロリー食は止め、古くから伝わる一汁三菜のようなバランスの良い食事を心掛けます。
| 4.捉われ抜け出せない場合、その経験をリストアップする
嫌な感情を詳細にリストアップするということ。嫌な気分になった時に辛い出来事に捉われ抜け出せない場合、その経験をリストアップするというもの。
筆記表現法というやり方で、そのときの気分を思い起こし、感情の細かい部分までありのままにリスト化していく具体的に乗り越える術の一つ。
ネガティブワードが並ぶのは当たり前ですが、次のポイントは嘘を書くのではなくポジティブなワードに置き換えます。
失敗は成功には至らなかったに、悲しいなら嬉しい気持ちにはなれなかったなど、単語としてポジティブなものにします。
| 5.友人や恋人など、信頼できる身近な人と話をするという
信頼できる人と離すということ。嫌な気分になった時には、家族をはじめ親しい友人や恋人など、信頼できる身近な人と話をするというもの。
親身になってくれる人と会話をすると、共感してくれたり同情などにより、自分は独りではないと強く思えるようになります。
身近な人との会話には、頭の中を占領している嫌なことに対して、少しだけでも距離を置けるメリットもある具体的に乗り越える術の一つ。
嫌な気分は早めに解消したいもの、覚えておきたい心が晴れない原因面
| 1.なった場合、どうしても心や身体に影響が出てくるもの
不規則な生活パターンということ。日々の生活パターンが不規則になった場合、どうしても心や身体に影響が出てくるもの。
睡眠不足で充分な休息を取れていない時は、心身に不調を残したままになることにもなり、とても回復は望めません。
更に食生活が乱れていると栄養不足になりがちで、必要な栄養素が不足していると、体調面に変化が起こり精神的な影響の可能性もあります。
特に女性は、生理前だったり妊娠中のホルモンバランスの崩れで、精神的不調を感じることにもなりかねません。
| 2.仕事のことを考えるだけで曖昧模糊tになるというもの
仕事で疲れているということ。嫌な気分になり心が晴れない原因として最も多く上げられるのが、仕事のことを考えるだけで曖昧模糊tになるというもの。
仕事上の上司の対応に苛立ったり、会議などのや打ち合わせの際に、自分自身の意思が伝わらないことなどで疲労が蓄積していきます。
ほかにも効率が悪い職場のシステムに疑問を感じていたり、チームのメンバーが話ばかりで作業が進まないときは嫌な気分にもなりかねません。
| 3.人間関係が原因で、嫌な気分になって心が晴れないという
人間関係で疲れているということ。仕事関連の付き合いやママ友などの人間関係が原因で、嫌な気分になって心が晴れないというもの。
反りの合わない先輩と一緒に仕事をしなければならない時だったり、ママ友などから他の人の陰口を聞かされた時などです。
こういったいわゆる荒れたような人間関係の中にいると、日々が憂鬱になってしまうことにもなりかねません。
嫌な気分になることは誰しもあるもの、注意しておきたいその心理状況
| 1.生活や子育てなど、将来に漫然とした心配があるという
漫然とした不安があるという心理状況。先行き不安の世の中を感じて、この先の生活や子育てなど、将来に漫然とした心配があるというもの。
答えが出ない問題に曖昧な感情が湧き起こり、このままでいいのかと嫌な気分になることにもなりかねません。
また日々の暮らしがルーティーンになってしまっていることも多く、趣味に没頭する時間も割けず旅行などの刺激も足りません。
| 2.嫉妬する気持ちが湧き上がり、気分が晴れないというもの
他人と比較しているという心理状況。他の人の状況などを見て羨ましく思ったり、嫉妬する気持ちが湧き上がり、気分が晴れないというもの。
人間は自分自身に足りないものを持っている人の方が、どうしても幸せそうに見えてしまう、そんな風にできています。
嫉妬による余分なストレスは、苛立ったりネガティブ発想になったりと、精神的にも落ち着かない状況いなりかねません。
| 3.好きなこともできず気分が晴れないと感じるというもの
心が満たされていないという心理状況。時間や金銭的な余裕がない場合、好きなこともできず気分が晴れないと感じるというもの。
一人の時間が持てなかったり、やりたい物事に集中する時間が作れなかったりと、心が満たされないと感じる瞬間は多々あります。
子どものことをはじめ家事や仕事など、自分自身のことより優先することが多過ぎ、そこに喜びなどはなく心が晴れることもありません。
引き寄せの法則で、嫌な気分になった時を払拭。
安心のココナラで、嫌な気分になった時を払拭。
まとめ
自分の顔から笑顔も失われかねません。ここでは、嫌な気分になった時は逆転に結び付けたいもの、具体的に乗り越える術を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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