人生を過ごしていると、憂鬱な時もあるもの。日々の忙しさもあり、休息しても回復しなかったり、疲れが溜まっているなど、気持ちが沈んで憂鬱な時を迎えることがあります。
職場での人間関係だったり家庭でのストレスなど、現代社会では日々の暮らしの中で、心労を抱え込んでしまいやすい環境にあります。
肉体的な疲労は適切な睡眠と身体を休めることにより回復しますが、起床時が憂鬱だったりするのはメンタル疲労かも知れません。
体温や血圧は数値で計測することができますが、ストレスの度合いを明確に測定することはできず、憂鬱な時を迎えてしまいかねません。
こんな憂鬱な時期が続けば、慢性的な不調や病気に繋がることもあり警戒が必要になってきます。
ここでは、憂鬱な時を乗り切って前進したいもの、気分が晴れないときの対処策を紹介しています。
憂鬱な時を乗り切って前進したいもの、気分が晴れないときの対処策
| 1.リストアップするなどして、自分自身と向き合うという
モヤモヤの原因をリストアップするということ。憂鬱な時の気分が晴れない原因をリストアップするなどして、自分自身と向き合うというもの。
憂鬱な気分はリフレッシュして忘れようともなりがちですが、一手間かけて振り返ることも大切な、気分が晴れないときの対処策の一つ。
モヤモヤした曖昧な気持ちは、少し落ち着き振り返りたかったり考えたいというサインで、原因をリスト化するなど自らと向き合うことが重要です。
放置しておけば気力が低下したり、自己肯定感を下げてしまったりすることにもなり、丁寧に自分自身と向き合うことで解決へと繋がります。
| 2.基本的に楽しいことだったり嬉しいことのアピールも多い
SNSのチェック頻度を少なくするということ。SNSに投稿される内容を見た場合、基本的に楽しいことだったり嬉しいことのアピールも多いもの。
憂鬱な時にこうした投稿を見てしまえば、他人と自分自分の状況を比べられずには、いられなくなってしまうことにもなりかねません。
疲れているときや憂鬱な時、更にSNS疲れをしてしまうことは回避したい、気分が晴れないときの対処策の一つ。
どれほど仲の良い人でも常に繋がっている必要性はなく、気分が落ち込んでいる憂鬱な時は、SNSから離れる努力をして余分な情報を遮断するようにします。
| 3.物事が上手くいかなかったり、満たされないからという
完璧主義をやめるということ。憂鬱な時に気分がモヤモヤして晴れないのは、物事が上手くいかなかったり、満たされないからというもの。
但し、全ての物事を完璧にこなす人間などは存在せず、人間は自らの心の中で、折り合いをつけて生きていることに疑いはありません。
そういった柔軟性を持つことで、心にゆとりもできポジティブな気持ちになれる、気分が晴れないときの対処策の一つ。
焦って完璧を目指さないで、自分自身の中に合格ラインを決め、限界を超えないよう注意するよう心掛けます。
| 4.良いですが、敢えて何もしないという選択肢もあるという
敢えて何もしないということ。運動したり好きなことをするなど、気分転換するのも良いですが、敢えて何もしないという選択肢もあるというもの。
気分が晴れない憂鬱な時は、頭の中にで様ざまな不安だったり、不満や心配が混在して渦巻いていることに他なりかねません。
そんな時には、敢えて何もせずに過ごすことにより、自分自身の本当の気持ちだったり感情の整理がしやすくなるものです。
窓の外を眺めたり軽く瞑想したりと、何もしたくない自分を認めるのも、自己肯定感に繋がる、気分が晴れないときの対処策の一つ。
憂鬱な時の過ごし方もあるもの、知っておきたい気分が晴れない原因面
| 1.身体面や精神面にも影響が出てくることがあるというもの
不規則な生活をしているということ。日々の生活パターンが不規則になっている場合、身体面や精神面にも影響が出てくることがあるというもの。
睡眠不足などで充分な休息を取れていないケースでは。心身に不調を残したままで、回復が遠いものになりかねません。
更に食生活が乱れているという人は栄養不足になりがちで、必要な栄養素が不足していると、体調に変化が表れ精神面に影響する怖れもあります。
| 2.迎える原因にあるのが、仕事をあげる人が多くいるもの
仕事で疲れているということ。気分が晴れず憂鬱な時を迎える原因にあるのが、仕事をあげる人が多くいるもの。
仕事上の上司の対応にイライラするのをはじめ、会議や打ち合わせ等で自らの意思が伝わらないなど、気分が塞ぎ込むことにもなりかねません。
こういったことが続けば、仕事のことを思い浮かべるだけでモヤモヤするということにもなりかねません。
| 3.モヤモヤを溜め、気持ちが落ち込み憂鬱な時を迎えると
人間関係で疲れているということ。仕事だったりママ友となど、人間関係が原因でモヤモヤを溜め、気持ちが落ち込み憂鬱な時を迎えるというもの。
反りが合わない人と一緒に仕事をしなければならなかったり、ママ友から他の人の陰口を聞かされ気分が悪くなるなどです。
説明が曖昧で不十分な上司 の話も、良く耳にするところです。
| 4.あるのが、体調が悪化している可能性があるというもの
体調不良ということ。気持ちが晴れず憂鬱な時を迎える原因にあるのが、体調が悪化している可能性があるというもの。
特に女性は、生理前だったり妊娠中のホルモンバランスの乱れにより、精神的不調を感じることにもなりかねません。
PMS（月経前症候群）だったり妊娠中の体調変化などが、精神的な落ち込みに関与しているケースもあるかも知れません。
明日が憂鬱な時は良く訪れるもの、注意しておきたいそんな心理状況
| 1.心が満たされない時、気分が晴れず憂鬱を感じる人も多い
心が満たされていないという心理状況。時間や金銭的な余裕がなく、好きなことができないとか自分への不満など、心が満たされない時、気分が晴れず憂鬱を感じる人も多いもの。
やりたい趣味に集中する時間を取れなかったり、家族との行動の時間が噛み合わす、自分が雑用を一手に引き受けている、そんな時は気持ちも沈みます。
他にも毎日の暮らしがルーティン化してしまい、旅行だったりドライブなどの刺激が足りない時は憂鬱な気持ちにもなりかねません。
| 2.湧き起こった場合、気分が晴れず憂鬱な時を迎えるという
他人と比べているという心理状況。他人を羨ましく思ったり、嫉妬心が湧き起こった場合、気分が晴れず憂鬱な時を迎えるというもの。
誰かのことを憧れに思ったり美点を感じるのは自然なことですが、気持ちが入り込み過ぎて、強い嫉妬に変わるということにもなりかねません。
嫉妬による余分なストレスは、苛立ったりネガティブ発想になったりと、精神的にも落ち着かない状態になりかねません。
| 3.不安感を漫然と感じている人も世間的には多々いるという
漫然とした不安感があるという心理状況。これからの生活や子育てなど、将来の不安感を漫然と感じている人も世間的には多々いるというもの。
健康面はもちろんのこと金銭的な問題など、将来に対して不安感が湧き上がり、答えの出ない問題なのでモヤモヤして憂鬱な時を迎えることにもなりかねません。
こうした将来に関する漫然とした不安感は、先行きが安定しない世の中も含めて、一朝一夕に解決とはいかないで長引くことにもなりかねません。
運を開いて、憂鬱な時を乗り切る。
引き寄せの法則で、憂鬱な時を乗り切る。
まとめ
気持ちが沈んで憂鬱な時を迎えることがある。ここでは、憂鬱な時を乗り切って前進したいもの、気分が晴れないときの対処策を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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