日々の暮らしの中で、モチベーションの上げ方を考えることがあるもの。モチベーションを高め目標を達成したりするには、最も適したやり方を見つけることが鍵になります。
モチベーションの上げ方を把握していれば、仕事で部下に活を入れることもでき、勉強やスポーツなど様々な場面で役に立ちます。
モチベーションは内的なものと外的なものに別けられますが、個人的な価値観と一致するような時に発動するのが内発的モチベーション。
これはボランティアなどで、人を助けることにやり甲斐を感じる場合に自分の内部から湧き起こるものです。
報酬だったり褒め言葉など、外的な要因に突き動かされる時は外発的モチベーションで、こちらも物事を達成する際の原動力に疑いはありません。
ここでは、モチベーションには上げ方もあるもの、個々に適したものを掴む具体策を紹介しています。
モチベーションには上げ方もあるもの、個々に適したものを掴む具体策
| 1.変化を与えるものに対し、エネルギーを注ぐのに役立つ
目標設定をするということ。目標の設定はモチベーションの上げ方の強力な手法で、仕事だったり日常生活に大きな変化を与えるものに対し、エネルギーを注ぐのに役立つというもの。
使用するSMARTテクニックは、具体的（Specific）、測定可能（Measurable）、達成可能（Attainable）、関連性がある（Relevant）、タイムリー（Timely）です。
こうした目標設定するようにするのが、モチベーションの上げ方に非常に役立つ、個々に適したものを掴む具体策の一つ。
| 2.やる気を失ってしまう以前に、5秒間ルールを活用して
5秒間ルールを採用するということ。モチベーションの上げ方にあるのが、やる気を失ってしまう以前に、5秒間ルールを活用していくというもの。
5秒間ルールは心の中で5を数えてカウントが0になったら即行動するもので、人間は一旦スタートすれば脳が刺激に反応して脳内物質のドーパミンを分泌するので、その状態を継続できるようになります。
結果として、やりたくないとかモチベーションの低下を感じてきたという時ほど、この5秒間ルールを取り入れるのが、個々に適したものを掴む具体策の一つ。
| 3.見える形にするのは、モチベーションの上げ方に効果的
進捗状況を視覚化するということ。己自身の取り組み具合や成果は実感し難いもので、進捗状況を見える形にするのは、モチベーションの上げ方に効果的というもの。
時間の感覚というのは不確かなもので、全然進んでいないと思っていても、現実的には目標の半分ほど到達していることは頻繁にあります。
進捗状況の視覚化はToDoを作成し、やり終えた箇所にチェックを入れる方法が一般的ですが、ToDoはメモを使ってもアプリでも構いません。
どんな小さな進捗もモチベーションアップに向かった切っ掛けになるので、今から早速スタートするのが、個々に適したものを掴む具体策の一つ。
| 4.高いモチベーションを維持し続けることはできないという
オンとオフ状態を切り替えるということ。人間というのは基本的に長い期間に渡り、高いモチベーションを維持し続けることはできないというもの。
但し、オンの頑張るところとオフの力を抜くところを意識的に切り替えることで、モチベーションを切らすことなく、ある一定状態を保つことができます。
またモチベーションの状態に応じてやることを決めておくと、迷わなくて済むことになり脳の負担も減らせる、個々に適したものを掴む具体策の一つ。
| 5.正の強化は、最も効果的な動機付けへの切っ掛けの一つ
己自身に褒美を用意するということ。モチベーションの上げ方に必要な行動への正の強化は、最も効果的な動機付けへの切っ掛けの一つというもの。
最終的に目標を達成したり、途中経過の中にあるマイルストーンを達成した際、己自身に褒美を与えるようにするのが、個々に適したものを掴む具体策の一つ。
例を上げれば、1時間仕事を終えた後だったり、重要な契約を獲得するような仕事の後など、10分間のウォーキングを己への褒美にします。
モチベーション上げ方は心理学などにも、注意しておきたいそのタイプ
| 1.金銭だったりそれ以外の報酬のため、タスクを実行して
インセンティブ-モチベーション。インセンティブ・モチベーションというのは、金銭だったりそれ以外の報酬のため、タスクを実行していくというもの。
一般的に言ってインセンティブでやる気が湧き上がるタイプの人は、報酬が得られる限り、目標達成に対してのプロセスにはさほど意識を向けることはありません。
昇給を望むのであれば、追加報酬で得られる高い生活水準を頭に思い浮かべることで、目標達成をするために行動を活性化することもできます。
新しい地位へ昇進を目指すのは、やり甲斐や責任感からではなく、より高い権限や報酬などを得られるからです。
| 2.費やす場合、己自身の日常生活をコントロールしようと
パワー-モチベーション。事業を起こしたりするのをはじめ、その分野の専門家となるために多くの時間を費やす場合、己自身の日常生活をコントロールしようとするもの。
己の人生や他者の人生をコントロールしようといった場合、その動機として心の中にあるのは、おそらくパワーでいわゆる権力です。
己自身で金銭的なものや健康問題に人間関係など、そういった物事をどのようにするか、決定すること自体に面白みを発見することになりかねません。
| 3.協力の精神や他者の承認によって動機付けられるという
ソーシャル-モチベーション。人々と己自身の間の社会的交流を促進していくもので、帰属意識の高い人は、協力の精神や他者の承認によって動機付けられるというもの。
帰属意識や公益に対する貢献度は、より良い人間となるための一因となるので、より一層多くの充実感や幸福感へと結び付きます。
組織に所属している場合では、会社の成功に関して貢献したことへ、同僚や上司からの好評価からモチベーションを得ることもできます。
モチベーションの上げ方には様ざまな形が、覚えておきたい心理状態
| 1.降格など、不快な経験を回避しようと心を駆り立てるもの
ネガティブな結果といった心理状態。ネガティブな結果に関する恐怖心は、解雇をはじめ降格など、不快な経験を回避しようと心を駆り立てるもの。
こうした恐怖心からのモチベーションは、必ずしも健康的だったり持続が可能という訳ではないものの、短期的に見てある程度は有効な動機付けになることもあります。
営業のノルマを逃すことにより生計を失う可能性がある時は、クライアントを確保していくため新しい方法を学習したりスキルを磨くことへと繋がります。
| 2.見直すことにより、良い方向に人間関係を改善しようと
他者の認識を変えようといった心理状態。社会との関わりを立ち止まり一旦見直すことにより、良い方向に人間関係を改善しようとするもの。
周りの人たちが己自身に対して良く感じていることを重視して、認識を変えるためにチームメンバーの成功を実現するようサポートします。
| 3.コミットして、目標を達成することに重心を置くという
特定目標を達成するという心理状態。賞などを受賞することよって、思い描いたビジョンにコミットして、目標を達成することに重心を置くというもの。
ある科学者は発見に対する商業的価値よりも、人命を救うような製品を生み出していくことに対して充実感を見出します。
こういった達成意欲のある人物は、発明の特許を売るのでなくて無駄を減らすために、新しい生産プロセスを開発すべく多くの時間を割くような人でもあります。
運を開いて、モチベーションの上げ方に上乗せ。
引き寄せの法則で、モチベーションの上げ方に上乗せ。
まとめ
やり口を見つけることが鍵になります。ここでは、モチベーションには上げ方もあるもの、個々に適したものを掴む具体策を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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