日々の暮らしの中で、焦る気持ちを覚えるときがあるもの。イライラが朝から止まらず、他人の仕草や発言に腹が立ってしまうような時。
仕事などの効率もそんな時は落ちやすくなりますが、周囲からそれなりの結果を求められ、プレッシャーが強い状況にあることも珍しくはありません。
焦る気持ちを落ち着かせる方法を探し求めることになりますが、心の不調は上手にコントロールしたいものです。焦る気持ちにブレーキをかけたいところですが、その原因が明確になっていないことが多々あります。
結果的に、いつまでも焦燥感や不安感をそのままの状態にしておくと、やがて焦りが大きくなってくることにもなりかねません。
ここでは、焦る気持ちが募るのは因果応報かも知れないもの、具体的に抑える方法を紹介しています。
焦る気持ちが募るのは因果応報かも知れないもの、具体的に抑える方法
| 1.一旦立ち止まりゆっくりと深い呼吸をしてみるというもの
深呼吸をするということ。焦る気持ちを落ち着かせていくためには、一旦立ち止まりゆっくりと深い呼吸をしてみるというもの。
深呼吸の中でも特に腹式呼吸は、副交感神経を優位にさせることができ、気持ちを落ち着かせる効果が研究結果でも認められています。
焦ってしまう時には目を閉じゆっくりと深呼吸をすると、次第に心の気持ちの落ち着きも取り戻せる具体的に抑える方法の一つ。
| 2.狭くなっているので、そんな時こそ周囲を見渡して眺める
周囲を見渡すということ。焦る気持ちが募るときの多くは視野が狭くなっているので、そんな時こそ周囲を見渡して眺めるというもの。
立ち止まり物理的に周囲を見渡し視野を広くすることで、気分も落ち着いてくる具体的に抑える方法の一つ。
問題を単独で解決するのが難しく焦る気持ちが募るというときも、見渡せば手助けしてくれる人物が見つかるかも知れません。
| 3.自分なりのルーティン方法を見つけておくことも重要と
自分なりのルーティンを見つけるということ。焦る気持ちを落ち着かせていくためには、自分なりのルーティン方法を見つけておくことも重要というもの。
音楽を聞いたり好きな香りを嗅いだりコーヒーブレイクをするなど、これをすれば気持ちが落ち着く事柄を探します。
こうした自分なりのルーティンを見つけておけば、いざという時に心を落ち着かせることができる具体的に抑える方法の一つ。
| 4.落ち着かせるためには、思考パターンを変える必要がある
開き直るということ。焦る気持ちが募るのを落ち着かせるためには、思考パターンを変える必要があるもの。
それには開き直るのも一つの手で、起こったことは仕方がないと踏ん切りをつけると、焦っても状況は変化しないと思えるようになります。
今の状態のままで物事を進行しても、先ず良い方向に行くことはなく、考え方を変えるのが具体的に抑える方法の一つ。
| 5.できた後は、たった今できることを見つけていくという
たった今できることを見つけるということ。いい意味での開き直りができた後は、たった今できることを見つけていくというもの。
焦っている最中はパニックに陥っていることも多く、これから成すべき物事など一切頭に思い浮かばないことにもなりかねません。
だからこそ、たった今できることを考えれば、自然と冷静さも取り戻せ、気持ちも落ち着いてくる具体的に抑える方法の一つ。
焦る気持ちの表現は難しいもの、知っておきたい詳しい焦燥感の原因面
| 1.焦燥感の原因の第1位は時間のなさという結果もあるもの
時間的な余裕がないということ。心理学の研究報告では、焦燥感の原因の第1位は時間のなさという結果もあるもの。
焦燥感が強い人は時間に余裕を持つことが大事で、ストレスが掛かる仕事を断ったり、納期は緩めに設定するなどを心掛けます。
頑張り過ぎるのは心にも身体にも負担が大きく、日々の生活の中にゆったりできる時間を設けることもポイント。
| 2.精神疾患の人にも良く見受けられる症状というものです
精神疾患の可能性ということ。焦る気持ちが募るいわゆる焦燥感は、精神疾患の人にも良く見受けられる症状というもの。出やすい代表的な精神疾患は、統合失調症のほかうつ病や適応障害などです。
こういった精神疾患の場合、心理的な対処と医学的な対処の2つを組わせると、その治療も効果的になります。
| 3.多くのタスクをこなそうとし、結果として失敗しやすく
悩みを抱え過ぎているということ。焦る気持ちが募るときは、多くのタスクをこなそうとし、結果として失敗しやすくなるもの。
大切なのは冷静に優先順位を見極め、思い切って一旦横に置いておくタスクを作っていくことです。悩みを抱え過ぎていたりやることが多過ぎる場合、逆に効率が悪くなることにもなりかねません。
| 4.コントロールを失い、相手を傷つける言動をすることも
感情コントロールが低いということ。焦る気持ちが募る時には感情のコントロールを失い、相手を傷つける言動をすることもあるもの。
また普段と違って自暴自棄な行動をすることもあり、一瞬の過ちで人生を狂わせてしまうことにもなりかねません。自らを客観視する訓練や怒りを鎮める方法など、感情のコントロール力をつけることも重要。
焦る気持ちは恋愛などにも見られるもの、注意しておきたい心理状況
| 1.嫌われるかもなどと、そんな不安を常に抱えているもの
常に不安があるという心理状況。焦る気持ちが募る人は、失敗したらとか嫌われるかもなどと、そんな不安を常に抱えているもの。
心配なことや不安な物事がある場合、人は平常心ではいられず、どうしても焦りやすくなることにもなりかねません。
平常心を失い焦ってしまう人は、何かしらの不安を抱えており、そのために焦燥感が募る悪循環の状況を作り出しています。
| 2.頭の片隅でこれで良いのかとか、正しいのかと考えている
自信がないという心理状況。焦る気持ちが募る人は自分に自信がなく、常に頭の片隅でこれで良いのかとか、正しいのかと考えているもの。
自分自身に自信が抱けなけれな、本当はできることであっても、気持ち的な問題からできなくなってしまいかねません。
できないことは駄目なことだと信じ込んでしまっているところもあり、余計に焦ってしまうことにもなりかねません。
| 3.見られるのが、恐怖心が強いという心理的な傾向という
恐怖心が強いという心理状況。焦る気持ちが募る人に見られるのが、恐怖心が強いという心理的な傾向というもの。
不安があることと重なるところもありますが、失敗したら叱責されるのではないか、そんな不安が恐怖になりかわっています。
恐怖心があるのは何かに怯えているということで、冷静さを失うことに繋がり、焦りやすくなることにもなりかねません。
| 4.見受けられるのが、完璧を追い求める傾向があるという
完璧を求めるという心理状況。焦る気持ちが募る人に見受けられるのが、完璧を追い求める傾向があるというもの。
決して悪いことでないですが、余りに完璧を追い求め過ぎた場合、必然的に視野が狭くなることにもなりかねません。
目の前のことしか映らなくなってしまうと、想定外のことが起こりやすくなるので、焦りやすくなってしまいます。
引き寄せの法則で、焦る気持ちを払拭。
資金を増やして、焦る気持ちを払拭。
まとめ
心の不調は上手にコントロールしたいものです。ここでは、焦る気持ちが募るのは因果応報かも知れないもの、具体的に抑える方法を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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