人生を過ごしていると、負の感情をコントロールする必要に迫られるときもあるもの。多くの人と一緒に働く職場でも、時として不満が募ったり不安になることがあります。
家族や親しい友人でさえも、考え方の違いや意見の衝突はあるもので、ネガティブな気持ちを抱くことに罪悪感を感じることにもなりかねません。
そんな負の感情が止まらない時に、感情を押し込め気付かない振りをしたり隠そうとすると、ストレスも溜まり感情が爆発することにもなりかねません。
負の感情とは何かといえば、人間は喜怒哀楽のある動物なので、そうした感情が生じるのはある意味で当たり前です。
但し、負の感情に心が支配されると、周囲に迷惑をかけたすることにもなりかねず注意も必要。
ここでは、負の感情のコントロールで前進したいもの、首尾よく浄化していく術を紹介しています。
負の感情のコントロールで前進したいもの、首尾よく浄化していく術
| 1.しまうのか、そんなことを理解することも制御に繋がる
負の感情を理解するということ。自分自身がどんな局面で負の感情を抱いてしまうのか、そんなことを理解することも制御に繋がるというもの。
自らの感情をきちんと理解できれば、負の感情に向かって気持ちの準備もできる上、対策を練ることも可能な、首尾よく浄化していく術の一つ。
負の感情を避けること自体は逃げることではなく、自分自身の感情コントロールするためには、非常に大事なことだと言えます。
| 2.手軽に取り入れられ、実践できるものが運動というもの
運動するということ。負の感情のコントロールしリフレッシュしたい場合、手軽に取り入れられ、実践できるものが運動というもの。
心を穏やかにするのが目的であれば、10分程度の有酸素運動が良く、軽く歩いたりするほかストレッチをするだけで構いません。
負の感情が押し寄せてきそうな時は、運動することで感情を抑えることに繋がる、首尾よく浄化していく術の一つ。
| 3.大人げないからと無理に抑えている人も珍しくなないと
受け入れるということ。嫉妬だったり怒り妬みなどの感情を、大人げないからと無理に抑えている人も珍しくなないというもの。
我慢しないでそうした感情を受け入れるのも、負の感情をコントロールすることに繋がる、首尾よく浄化していく術の一つ。
感情を受け入れることにより気持ちを整理できるとも言われていて、それだけで負の感情が収まることにもなりかねません。
| 4.ポジティブな感情へと切り換えることは非常に難しくなる
行動するということ。一旦負の感情に支配されてしまった場合、ポジティブな感情へと切り換えることは非常に難しくなるというもの。
負の感情が露わになる要因が分かっている時には、その状況を避けるのが重要で、取り返しがつかなくなる前の段階で行動をするようにします。
感情が爆発する前に穏やかな心境で、気持ちを相手に伝えるのもコントロールに繋がる、首尾よく浄化していく術の一つ。
| 5.伝染するように、ポジティブな考え方もまた伝わってくる
ポジティブな人と交流するということ。負の感情が周囲の人たちに伝染するように、ポジティブな考え方もまた伝わってくるというもの。
なので、人間関係を見直すことにより、負の感情に支配されている時間を少なくする可能性がある、首尾よく浄化していく術の一つ。
自らの感情に素直に向き合うことも大事ですが、ネガティブに考える習慣がある時は、人付き合いを再検討してみると新しい価値観にも出会えます。
負の感情がはコントロールできない時もある、知っておきたいその種類
| 1.物事や出来事があり、それに対して発せられる感情という
怒りを感じるということ。何かに向かって怒っている状態で、別に対象となる物事や出来事があり、それに対して発せられる感情というもの。
期待していた通りに物事が進まない時や大事なものを傷付けられた時など、怒りの感情が湧気上がることにもなりかねません。
日常生活で最も身近な負の感情とも言え、自らの怒りだけではなく、周囲の怒りの感情に触れやすいものです。
| 2.行く時など、不安を感じてしまうことも珍しくはないと
不安を感じるということ。将来が見えなかったり知らない場所に行く時など、不安を感じてしまうことも珍しくはないというもの。
先行きが見えていないような状態で心がかき乱されている時は、不安を感じている証拠とも言えます。
不安に感じる瞬間が多いほど、負の感情に支配されて心身共に疲れ果ててしまうことにもなりかねません。
| 3.身体が重くなるなど、身体的感覚をともなう感情という
悲しみを感じるということ。悲しみは失望感や挫折感とともに、脱力感や身体が重くなるなど、身体的感覚をともなう感情というもの。
それと同時に、涙が出て泣いたりするほか、モチベーションや行動力の低下などが見られます。
| 4.孤独といった感情を味わっている人たちも増えてきている
孤独を感じるということ。近年はテレワークをする人も多くなり、孤独といった感情を味わっている人たちも増えてきているというもの。
孤独は過去の経験だったり、幼少期の愛情不足などが切っ掛けとも考えられますが、いずれも思い込みから来ていると言われています。
| 5.性別だったり国籍を問わず、誰でも持っている感情という
恥を感じるということ。恥ずかしいと思う気持ちのことで、人間であれば年齢をはじめ性別だったり国籍を問わず、誰でも持っている感情というもの。
恥ずかしさを感じた場合、顔面が赤くなるなど生体反応の見られ、している行動を即座にやめるなどの傾向もあります。
負の感情に引っ張られることもあるもの、注意しておきたい心理状況
| 1.自分が思われているのか、そんなことを非常に気にすると
他の人に嫌われたくないという心理状況。負の感情を持ちやすい人は、他の人にどう自分が思われているのか、そんなことを非常に気にするというもの。
他者人の目を気にする余り他者中心となっていて、自らに自信が持てなくなっていて、嫌われたらどうしようと思うことにもなりかねません。
自分自身の心の内側に目を向けて、なぜというところを見るようにしなければならず、他人の目や評価を気にしていれば、負の感情を抱いてしまうことにもなりかねません。
| 2.しまった場合、自分自身に対して批判的になってしまう
他人の意見を否定してしまうという心理状況。負の感情に支配されてしまった場合、自分自身に対して批判的になってしまうというもの。
但し、こうした自分に対して批判的とも言える感情が向いていますが、時折他の人間に向かってしまうことにもなりかねません。
なぜかと言えば、他の人を批判しているうちは、自分自身のことを批判しなくても良いからです。
| 3.ことが難しく、気を遣い過ぎているところがあるという
他の人に対し気を遣い過ぎるという心理状況。負の感情を持ちやすい人は、相手に対して心を開くことが難しく、気を遣い過ぎているところがあるというもの。
本当は気にする必要などなくても、自らの発言によって嫌な思いをしている、そんな風に考えてしまうことにもなりかねません。
なので、他の人を頼ることができないで、相手のことを信頼することは滅多にありません。
まとめ
感情が生じるのはある意味当たり前です。ここでは、負の感情のコントロールで前進したいもの、首尾よく浄化していく術を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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