身の回りを見渡すと、集中力がない人がいるもの。集中力がある人もいる一方ないというのは、もしかすると現代社会の病と言えるかも知れません。
刺激的な映像をはじめ溢れかえる情報など、注意を引くために計算され尽くしたコンテンツは、スマホを手に取ればいつでも見ることができます。
SNSにアップされる友達の写真も気になるほか、やりかけのゲームなども心残りということにもなりかねません。
考えなければならない物事が沢山あったり、成すべきことが多くあるなど、一つのことに向かって高い集中力を発揮することは、考えるほどには簡単なことではありません。
なので、自覚がある場合は、仕事が集中する人の真似をするなどして、対処法を掴むことが重要です。
ここでは、集中力がない人は因果応報かも知れない、先々に向かって高めていく術を紹介しています。
集中力がない人は因果応報かも知れない、先々に向かって高めていく術
| 1.普段の日常生活から、運動不足になっている可能性がある
作業前の運動を習慣化してみるということ。集中力がない人に見られるのが、普段の日常生活から、運動不足になっている可能性があるというもの。
ジョギングや早足の散歩など、軽い有酸素運動を5分から30分程度毎日継続するのが、先々に向かって高めていく術の一つ。
物事に対する意欲だったり集中力に関わる前頭前野は、適度なリズム運動により活発化するとされていて、何かを覚える運動ではなく一定の動作を繰り返すものがポイント。
| 2.今はやるべき時と自分自身に言い聞かせることができる
スケジュールを決め作業に取り組むということ。制限時間を予め決めておくことで、今はやるべき時と自分自身に言い聞かせることができるというもの。
予め何をするのかの予定を組んでから行動すれば、しなければいけないとかやるのが当たり前、そんな意識が自然に生まれてくる、先々に向かって高めていく術の一つ。
特に、普段から何も計画することなく作業に取り掛かってしまう人は、開始する前に何時から何時まではこの時間、そんな風に決めてしまえば効果的です。
| 3.ドーパミンが分泌され、集中力はますます上がっていく
業務を細分化し優先順位を付けるということ。人間は達成感を感じる度にドーパミンが分泌され、集中力はますます上がっていくというもの。
作業に手がつかない時は、最初から全部を終わらせるような気持ちではなく、小さな目標を立て徐々に達成していくのが、先々に向かって高めていく術の一つ。
取り組む作業を区別して、より重要度の高いものから進めるようにすれば、終わりの目途も立ちやすく、意識的に集中ができるようになります。
| 4.疲労も溜まり何も手につかない状況に陥りがちというもの
気分転換するなど抑揚をつけるということ。精神を集中し過ぎた場合、ストレスから苛立ったり、疲労も溜まり何も手につかない状況に陥りがちというもの。
特に、作業に向かう気持ちはあるのに集中できない人ほど、疲れているのに気づかなかったり、疲労を無視しているということにもなりかねません。
休憩時間を無駄だと思わず、疲れたときは仮眠したり何も作業しない時間を設けてみると、効率も良くなる先々に向かって高めていく術の一つ。
| 5.ブルーライトの目の疲れで、睡眠の質が落ちているという
睡眠を充分に取りコンディションを整えるということ。寝る前にスマホを見てしまう癖がある場合、ブルーライトの目の疲れで、睡眠の質が落ちているというもの。
ベッドの付近にスマホを置かないようにし、代わりに睡眠導入に良いような音楽を聞いたり、アロマを焚くなど気持ち良く寝る用意を心掛けます。
こうした行動に変えてみるだけで、翌朝爽快に目覚めて物事にも集中できるようになる、先々に向かって高めていく術の一つ。
集中力のある人とは全然違うもの、注意したい集中力がない人の特徴
| 1.いない場合、やるべきことに対して目を向けられないと
段取りを組むのが苦手ということ。頭の中で目標が整理されていない場合、やるべきことに対して目を向けられないというもの。
普段からスケジュールを立てることを避けて、手当たり次第に仕事に手をつけるような人は、思うように進まず苛立ったり気持ちが途切れかねません。
期日やまでの残り期間を把握していなければ、今すべきことが曖昧になってしまい集中できないということにもなりかねません。
| 2.極端になかったり疲れていると、途切れてしまいかねない
体力がないということ。集中力を持続させるためには体力が必要で、極端になかったり疲れていると、途切れてしまいかねないというもの。
身体のどこかが痛んでいたり体調不良の場合、集中力を発揮すること自体がそう簡単なものではありません。
作業を支えている精神的な集中力や持続力は、現在の身体の状態に大きく左右されるということにもなりかねません。
| 3.日常生活はマルチタスク化が一層進んでいるというもの
マルチタスクが習慣化しているということ。近年のスマホの登場によって、日常生活はマルチタスク化が一層進んでいるというもの。
こういったマルチタスクが習慣になれば、脳がそうした刺激を絶えず求める、そんな風になるという作用もあります。
マルチタスクは複数の作業を同時にすることですが、歩きスマホだったりながらスマホは、大きな社会問題にもなっています。
| 4.限りがあり、1日中集中し続けているのは不可能という
メリハリを付けないということ。人間が集中力を発揮できている時間には限りがあり、1日中集中し続けているのは不可能というもの。
集中する時間と休憩時間の区別を付けてメリハリを持たなければ、結局は無為な時間を過ごすことにもなりかねません。
人間の脳は複数を同時に処理することができず、集中するときは時間を区切らなければなりません。
集中力がない人の原因は様々にあるもの、知っておきたいその心理状況
| 1.ところがあり、関心が薄れると何も手につかないという
飽きっぽく投げ出す癖があるという心理状況。人間は新しい刺激を求めてしまうところがあり、関心が薄れると何も手につかないというもの。
少し躓いたり失敗するとモチベーションを失いやすいタイプの人は、やるべきことに対して集中できなくなることも多くあります。
また、すぐに結果を求めたりするほか、好奇心が旺盛すぎるような人も、1つのことに集中きないという傾向があります。
| 2.脳が情報処理をするため、より多くのパワーを必要とする
考えすぎという心理状況。考えすぎるという行為は、人間の脳が情報処理をするため、より多くのパワーを必要とするというもの。
それだけ消耗するということですが、考え過ぎるのは大抵ネガティブで答えの出ない、そんなものであることがほとんどです。
無駄なことを何時までも考えてしまえば、そのせいで集中できなくなるということにもなりかねません。
| 3.やりたくないことは後回しにしてしまう習慣があるという
危機感がないという心理状況。先送りが癖になっているような人は、やりたくないことは後回しにしてしまう習慣があるというもの。
追い詰められて集中力を発揮することが稀にありますが、普段から集中するようなことは苦手です。
また受け身が通常で、言われたことをただやっているだけでは、なかなか集中力というのは発揮できません。
まとめ
現代社会の病と言えるかも知れません。ここでは、集中力がない人は因果応報かも知れない、先々に向かって高めていく術を紹介しています。その機会には、ぜひお役立てください。
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