日々の暮らしの中で、悔しくて眠れないこともあるもの。イライラした気持ちだったり不安感など、いろいろ考え眠れなくなることがあります。
例え些細なことでもムカついて眠れないとか、他者から見て下らないことを引き摺って、悔しくて眠れないということにもなりかねません。
予め悔しくて眠れない時の対処の仕方を知っておくのはもちろんのこと、普段から寝つきが良くなるような生活習慣を実践することも大切です。
悔しくて眠れない夜があったという人は、リズム性のある運動を毎日10分から30分ほどするのが効果的とされています。
運動は睡眠ホルモンのメラトニンの材料であるセロトニンの分泌量増加を期待でき、ストレスだったりうつ状態を軽減させる効果があります。
他のやり方を知っておくのは更に有効。
ここでは、悔しくて眠れないこともあるもの、精神を安定させ寝付きを良くする術を紹介しています。
悔しくて眠れないこともあるもの、精神を安定させ寝付きを良くする術
| 1.快眠効果があるツボを刺激するのも、有効な手段という
快眠効果があるツボを押すということ。悔しくて眠れない時に効果があるのが、快眠効果があるツボを刺激するのも、有効な手段というもの。
効能を期待できる代表的なツボは、頭頂部に存在する百会（ひゃくえ）という部分で、刺激すれば自律神経が整い、全身の不調も改善へと向かうので万能のツボともされています。
百会の場所は眉間から頭頂部へと辿った線と、左右の耳から頭頂部へ向かって結んだ線の交差した点となります。
ツボの押し方は、両手の中指を重ねてツボに対して垂直に下ろし、30秒ほど息を吐きながら押すのを20回程度するのが、精神を安定させ寝付きを良くする術の一つ。
| 2.副交感神経を優位な側に切り換えやすくなるというもの
腹式呼吸をしていくということ。悔しくて眠れない時には腹式呼吸を行うことで、副交感神経を優位な側に切り換えやすくなるというもの。
やり方は背筋を伸ばし鼻からなるべくゆっくりと息を吸い込みますが、この時おへその下部分（丹田）に空気を溜めていくイメージでお腹を膨らませます。
次に、口からなるべくゆっくりと息を吐き出しますが、お腹を凹ませることで身体の中の悪いものを全部出しきるようにします。
吸うときの倍くらいの時間を掛けるように吐くのが、気持ちを落ち着かせていくことになる、精神を安定させ寝付きを良くする術の一つ。
| 3.コルチゾール物質などを抑制する効果もあるというもの
ヨガの姿勢でリラックスするということ。ヨガのポーズには不安感やうつ状態を引き起こす、そんな大きな要因となるコルチゾール物質などを抑制する効果もあるというもの。
悔しくて眠れない時は、ヨガの姿勢の中でも特に自律神経を整える、そういった効果があるものを選ぶのが、精神を安定させ寝付きを良くする術の一つ。
有効な姿勢が頭の中をクリアにしていくシャバ―サナで、日本語では屍のポーズとか亡骸のポーズなどと呼ばれ、シンプルですがリラックス効果は抜群です。
やり方はベッド上で仰向けになり、両足を肩幅に広げててから手のひらを上に向け、目を閉じ全身の力を抜いて5分-10分ほど静かな呼吸を繰り返します。
| 4.本音など、不安に感じている事柄をノートに書き綴ると
気持ちをノートに書いて客観的に観察するということ。その日にあった嫌なことだったり他人に言えない本音など、不安に感じている事柄をノートに書き綴るというもの。
ある程度書き終えたら声に出して読み上げ、客観的に観察することによりストレスも解消される、精神を安定させ寝付きを良くする術の一つ。
悔しくて眠れない時は己自身の思考を文字として書き起こすことにより、違う方面からの問題への解決策が見つかることもあります。
またノートに書いた内容を後日詳しく読み返すと、思いもかけないような物事に気付く出会いがあるかも知れません。
悔しくて眠れないのは仕事などで稀にあるもの、覚えておきたい原因面
| 1.乱れというのも、悔しくて眠れない要因のの一つになる
生活パターンの乱れということ。生活パターンの乱れというのも、悔しくて眠れない要因のの一つになるというもの。
仕事や趣味に熱中して、寝不足のままで翌日無理に起床するなどのほか、週末の昼夜逆転の生活に加え朝食を抜くなどが一因にあります。
このような生活リズムを続けると、睡眠に重要な体内時計のリズムも崩れて、睡眠の時間帯も乱れやすくなりかねません。
| 2.HSP(ハイリー・センシティブ・パーソン)であるかも
HSPであるかも知れないということ。生じたことに対しても深く思考して悔しくて眠れない人は、HSP(ハイリー・センシティブ・パーソン)であるかも知れないというもの。
他の人との心の境界線も薄くて、相手の感情の影響を受けやすかったりのほか、音や光に匂いなど小さな刺激にもすぐに気づくような傾向にあります。
HSPは神経が細かい生来の感受性が強いタイプの人のことで、人口全体では約5人に1人程度がいると考えられています。
| 3.睡眠時無呼吸症候群などの、不眠を伴った疾患を持つこと
不眠を伴った疾患ということ。悔しくて眠れない人は、自律神経失調症や睡眠時無呼吸症候群などの、不眠を伴った疾患を持つこともあるもの。
こういった不眠を伴った疾患があるケースでは、不眠そのものよりも、その背後にある病気を治療することにより、不眠を解消できるような可能性もあります。
| 4.こともあるので、一度睡眠環境を再検討してみるという
睡眠環境の悪さがあるということ。悔しくて眠れない人は、睡眠環境の悪さが大きく影響していることもあるので、一度睡眠環境を再検討してみるというもの。
室温をはじめとして湿度だったり騒音に照明や寝具など、寝室の環境は寝つきだったり睡眠の深さには大きく影響します。
悔しくて眠れないことも案外あるもの、注意しておきたいその心理状態
| 1.低下させてしまうことが多く、眠りを妨げる可能性もある
不安や緊張からのストレスという心理状態。精神的なストレスや緊張は、睡眠の質を低下させてしまうことが多く、眠りを妨げる可能性もあるというもの。
ストレスを受けていたのほか緊張していたりするケースでは、脳を覚醒させる働きのある交感神経を活性化させるためです。
悔しくて眠れないことに焦り、眠ろうとするほど逆に不眠が悪化してしまうことに繋がりかねません。
| 2.行動をとると、悔しくて眠れないことを思い出すという
寝る前に刺激となる行動するという心理状態。寝る直前に刺激となるような行動をとると、悔しくて眠れないことを思い出すというもの。
寝付きの悪さに大きく関係するのが自律神経の活動状況で、スマートフォンなど明るい光を見たり過多な飲酒など、睡眠には悪影響を及ぼしかねません。
これらが習慣化していれば、悔しいことを思い出し不安が重なったとき、眠り辛くなることになりかねません。
| 3.ケースでは、悔しいことを思い出し眠れなくなるという
情報過多となっているといった心理状態。情報過多になってしまい脳が疲れ果て、脳過労状態になったケースでは、悔しいことを思い出し眠れなくなるというもの。
現代人はスマートフォンをはじめパソコンにタブレットなど、毎日のようにネットから膨大な情報を得ています。
脳過労のケースでは、スマートフォンを触らないようにしたり、散歩するなど考えない時間を用意することが重要ポイントです。
運を開いて、悔しくて眠れないから脱却。
引き寄せの法則で、悔しくて眠れないから脱却。
まとめ
いろいろ考え眠れなくなることがある。ここでは、悔しくて眠れないこともあるもの、精神を安定させ寝付きを良くする術を紹介しました。
その機会には、ぜひお役立てください。
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