人生を過ごしていると、憂鬱な気分を晴らすには考えることもあるもの。過ごしやすい季節となっても、不調を感じるような気分が憂鬱な時があります。
日々の忙しさも手伝って、身体を休めてもだるさが取れなかったり、常に疲れが溜まっているなど、憂鬱な気分が続く時があります。
肉体的な疲労は適切な睡眠と身体を休めることにより回復しますが、それでも疲れが取れない憂鬱な気分は、メンタル疲労かも知れません。
職場での人間関係だったり家庭内でのストレスなど、現代社会で生きているのは、心労を抱え込んでしまいやすい環境です。
なので、憂鬱な気分は自分の心のサインと捉えて早めの対処が必要となりかねません。
ここでは、憂鬱な気分を晴らすにはと思うことがあるもの、上手く立ち上がる良策を紹介しています。
憂鬱な気分を晴らすにはと思うことがあるもの、上手く立ち上がる良策
| 1.自律神経のバランスやメンタル的にも整いやすくなると
深呼吸をするということ。憂鬱な気分を晴らすには先ず行いたいのは深呼吸で、副交感神経の働きを促して、自律神経のバランスやメンタル的にも整いやすくなるというもの。
深呼吸のやり方としては、鼻から大きく息を吸い込み口から吐き出すのが秘訣になり、呼吸をゆっくり繰り返すことでリラックスがしやすくなります。
椅子やソファーに座ったりして行うなど、リラックスできるところで深呼吸をするのが、上手く立ち上がる良策の一つ。
| 2.なっているときは、何をしてもリラックスできないという
心が凝り固まった時は身体をほぐすということ。嫌なことが続いて憂鬱な気分になっているときは、何をしてもリラックスできないというもの。
そんな時は、マッサージやストレッチが有効で、身体と心はリンクしていて、先ずは身体をほぐして緩めることで心の緩みが期待できる、上手く立ち上がる良策の一つ。
但し、強いマッサージや厳しいストレッチは、逆効果となることもあり、飽くまでも心地が良い程度に留めていくことが重要ポイントです。
| 3.気持ちを切り替えていくことが不得手な傾向にあるという
無心になれるものを探すということ。憂鬱な気分を引きずりがちな人の多くは、気持ちを切り替えていくことが不得手な傾向にあるというもの。
嫌なことがあれば、そのことばかりに捉われてしまったり、休日でも仕事のことをが頭を離れない状況ということになりかねません。
誰しも、嫌なことや気に掛かることがあれば、気持ちがそちらを向いてしまうこともありますが、どこかでリセットすることが必要です。
そのためには強制リセットを試みる方が良く、没頭できることや無心になれるものを探すのも、上手く立ち上がる良策の一つ。
| 4.スポットよりは、今まで行ったことのない所を目指すと
思い切って旅行へと出掛けるということ。憂鬱な気分を晴らすには旅行へと出掛けてみるのも良く、いつものような観光スポットよりは、今まで行ったことのない所を目指すというもの。
見たことのない絶景スポットや口にしたことのないグルメなど、新しい体験に巡り合えれば憂鬱な気分も自然に忘れやすくなります。
旅を切っ掛けに気持ちの切り換えもしやすくなるので、思い切って旅行へと出掛けてみるのが、上手く立ち上がる良策の一つ。
| 5.憂鬱な気分の時は、信頼できる人に対して相談してみる
信頼できる人に相談してみるということ。仕事の失敗や失恋などで憂鬱な気分の時は、信頼できる人に対して相談してみるというもの。
他の人間に向かって己自身の身に起きたことを話すことにより、嫌な出来事を振り返って整理もできる、上手く立ち上がる良策の一つ。
そうしていくことで、アドバイスが貰えたり気づきを得ることもできて、憂鬱な気分も晴れてリラックスに繋がります。
憂鬱な気分を晴らすには気にするところもある、覚えておきたい原因面
| 1.上がるなど、精神的な変化が身体的変化をもたらすという
胃腸の調子が悪化しているということ。身体と心はリンクしていて、驚くと鼓動が高鳴ったり腹が立てば血圧が上がるなど、精神的な変化が身体的変化をもたらすというもの。
そんな中でも、最も影響を受けやすいのが胃腸とされ、緊張すればお腹が痛くなったり、心配事があると胃が痛くなるなどの体験は誰もがあるところです。
食べすぎだったり飲み過ぎでもなく、特別に疾患がある訳ではなく胃腸の不調が続くケースでは、心に負担が掛かって憂鬱な気分ということになりかねません。
| 2.比較してしまうのも、憂鬱な気分へと陥りやすい傾向が
他者と比較してしまうということ。あの人は仕事ができるのに己自身は遅くてミスも多いなど、他者と比較してしまうのも、憂鬱な気分へと陥りやすい傾向があるというもの。
比較癖はコンプレックスが芽生えやすくなるので良いことではなく、己自身の人生は己のもので、どうすれば幸福になれるのか、己自身に焦点を当てるのが重要ポイントです。
もし比較する癖を直すのが困難な時は、他者ではなく己自身と比べるのが有効で、1年前の己自身と比較することによって、成長したところも見つかりやすくなります。
| 3.憂鬱な気分になりやすい、そういったところがあるという
トラウマを持っているということ。過去にトラウマがあるような人も、似たような状況下で憂鬱な気分になりやすい、そういったところがあるというもの。
恋愛で酷い振られ方をされたらなど、過去のトラウマを振り返ることにより、メンタル面だったり行動にかなりの影響が出ることにも繋がりかねません。
過去のトラウマは非常に辛いものですが、振り返っているトラウマというのは過去の中にあるものでしかなく、捉われないで目の前の問題を考えるよう意識します。
憂鬱な気分が続くときは対処法も気になる、注意しておきたい心理状態
| 1.価値がない人間、そんな具合にネガティブな思考になる
自己肯定感が低いといった心理状態。自己肯定感が低い人は憂鬱な気分になりやすく、小さなミスでも己自身は駄目人間とか価値がない人間、そんな具合にネガティブな思考になるというもの。
こういった落ち込みが続くと、メンタルも疲弊して心の病を発症してしまうことになりかねず、健康なメンタルを維持するには自己肯定感を高くすることも重要です。
己自身の欠点ばかりでなく、得意なことや他人に喜ばれた行動に目を向けて、ポジティブに物事を捉えるよう心掛けます。
| 2.布団に入った後に明日の予定が気になり起き出すという
小さなことが気になるといった心理状態。家を出た後になり鍵を閉めたかと戻ってしまったり、布団に入った後に明日の予定が気になり起き出すというもの。
こういった小さなことが気になるのは、ストレスのサインの1つともされていて、普段から心配症の人というのは、そんな傾向が大きいと言われます。
これまで気にならなかったような物事が、急に心配にな始めるようならイエローカードで、余裕を失って憂鬱な気分になることにもなりかねません。
| 3.ケースでは、もう駄目だと憂鬱な気分になりやすいという
完璧主義的思考といった心理状態。完璧主義的思考パターンの人も、何かを失敗したケースでは、もう駄目だと憂鬱な気分になりやすいというもの。
完璧主義的な人に見られる共通点は、仕事を完璧にするべきとかテストは満点でなければいけないなど、断定的な考え方になりかねません。
完璧に近い状況を目指すのは大事なことですが、気持ちも入り過ぎてしまえば、メンタル面が疲弊してしまうことに繋がりかねません。
運を開いて、憂鬱な気分を晴らすにはに上乗せ。
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まとめ
さらに憂鬱な気分が続く時があります。ここでは、憂鬱な気分を晴らすにはと思うことがあるもの、上手く立ち上がる良策を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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