日々の暮らしの中で、不安が強い時があるもの。そんな不安が強いときは、人の気持ちを深読みしすぎたり、状況を極端に捉えることにもなりかねません。
心がそわそわしたりざわざわする状態を不安を感じると表現しますが、理由は人それぞれで長く続けば、心が暗く沈み込むことにもなりかねません。
そうした予期不安が強い時は、自分自身の防衛本能が働いている自然な反応ということもできます。
なので、不安が湧き起こるのは当たり前といったことを理解して、不安が強い時の対処法などを予め把握しておくことが必要になります。
不安が強い時に飲む薬や漢方などもありますが、できる限り依存をしないことも重要なポイント。
ここでは、不安が強い時は困惑するもの、薬などに頼らず先に向け対処していく術を紹介しています。
不安が強い時は困惑するもの、薬などに頼らず先に向け対処していく術
| 1.速く浅くなるもので、苦しさを感じ更に絶望感が増して
深呼吸を繰り返すといったこと。緊張感が高まる不安が強い時は呼吸が速く浅くなるもので、苦しさを感じ更に絶望感が増していくというもの。
不安が強い時は落ち着いて、先ずは徐々に鼻から息を吸って口から細く長く吐く深呼吸をするのが、薬などに頼らず先に向け対処していく術の一つ。
このときお腹の膨らみや凹みを意識するようにして、吸うときは新鮮な空気を取り入れて、吐く際は悪いものを体外排出するイメージを持つようにします。
| 2.現在の状況に意識を向けて行うリラクセーションという
マインドフルネスを取り入れてみるといったこと。不安が強い時の対処法の一つがマインドフルネスで、現在の状況に意識を向けて行うリラクセーションというもの。
最初は3分程度の瞑想が良く、ベッドや椅子に座り目を閉じ手は自然に下ろし、背筋を伸ばして深呼吸を繰り返すようにします。
朝の起床時や就寝の前などの静かな空間で行うと心も落ち着く、薬などに頼らず先に向け対処していく術の一つ。
何かの考えが思い浮かんでもそれを打ち消そうとしないで受け流すのが秘訣で、あるがままを感じ否定も肯定もせず、現在存在している己自身に向き合います。
| 3.ストレッチなどの身体に負担が掛からないことを行うと
無理のない範囲内で運動をするといったこと。不安が強い時の解消に有効なのが運動をすることで、ヨガだったりストレッチなどの身体に負担が掛からないことを行うというもの。
身体を動かすことによって1日の活動と休養のバランスを調整でき、心の状態の安定に結び付くので不安感も薄れる、薬などに頼らず先に向け対処していく術の一つ。
運動によって血流が促されれば身体もほぐれて楽になるので、慢性的な不調が改善していくと、憂鬱な気持ちも次第に晴れてポジティブ方向へと転換します。
| 4.取り組めば、幸福感はもちろんのこと達成感が得られる
楽しいと感じることを行うといったこと。休日には趣味や楽しいと感じる物事へと取り組めば、幸福感はもちろんのこと達成感が得られるというもの。
己自身を大切にしている感覚が育てられるので、自己肯定感も高まって不安が薄れる効果も期待できる、薬などに頼らず先に向け対処していく術の一つ。
ほかにも行きたい場所を訪れたり美味しいものを食べるなど、小さな幸福を感じられると心も落ち着いて穏やかになります。
| 5.心から信頼できる人物に話を聞いて貰うのが非常に有効
信頼できる人に相談するといったこと。不安感やストレスを感じるケースでは、己自身が心から信頼できる人物に話を聞いて貰うのが非常に有効というもの。
気の置けない相手に心の内を打ち明けることで、受け入れて貰えているという安心感が得られる、薬などに頼らず先に向け対処していく術の一つ。
誰かと話すことによって解決案が見つかったり、客観的な意見は予想外の発見へ結び付くことがあり、怖がらないで不安な気持ちを伝えるようにします。
不安が強い時の対処は仕事にも必要になるもの、覚えておきたい原因面
| 1.常に最悪のシナリオや状況を思い浮べてしまうというもの
日常の出来事に過剰に反応するといったこと。日常の多様な言動や行動に対して、常に最悪のシナリオや状況を思い浮べてしまうというもの。
色々なことを想定しますが、その不安感を払拭をできないで、休職へと結び付いてしまうことも少なくはありませんし。
こうした不安定な感情に心を支配されてしまうことによって、様ざまな症状が慢性的に持続してしまうことに繋がりかねません。
| 2.人事異動や引っ越しなど、環境が大きく変化する節目と
環境の変化といったこと。不安が強い時の原因の一つとなるのが、転職をはじめとして人事異動や引っ越しなど、環境が大きく変化する節目というもの。
新しい生活というのはそれなりに胸が躍るものですが、一方でその環境へと慣れるまでは、ストレスも感じやすくて不安感も増大するいうことになりかねません。
具体的には不安が募り眠れないなどのほか、過呼吸を引き起こすこともあったり、血圧上昇や頭痛だったりめまいなどの症状が出てきます。
環境変化によりこうした身体の症状が現れたケースでは、医療機関等への受診を検討するようにします。
| 3.赤面してしまうなど、心が不安感に捉われてしまうという
対人関係といったこと。初対面の人と会って話すケースでは、言葉が出づらかったり赤面してしまうなど、心が不安感に捉われてしまうというもの。
不安が強い時というのは誰しもに起こり得る自然なことなので特別ではありませんが、その緊張感が身体の症状に露わになってくることもあります。
対人関係でいつも心が不安感に捉われてしまう状態は危険信号というもので、人間関係が悪化すればしたいこともできないといったことに繋がりかねません。
他人にどう見られているかという嫌な感情を引き摺っていれば、大きなストレスが蓄積してしまうことに繋がりかねません。
不安が強い時に飲む薬も中にはあるもの、注意しておきたい心理状態
| 1.特別に良い評価を貰いたいなどの願望が裏に隠れている
不安の裏に願望があるといった心理状態。何事に対しても完璧主義という人は、特別に良い評価を貰いたいなどの願望が裏に隠れているというもの。
人前でスピーチをする時に不安を感じていケースでは、その裏には己自身の考え方を分かって欲しいといった目的が隠れています。
だからこそ上手くいかないとどうしようとか、思うようにできないかもなどの不安感が芽生えてくるということに繋がりかねません。
| 2.その不安感が態度や行動に露わになってくるというもの
不安症の可能性といった心理状態。イライラして誰かに向かって怒りを突きつけたりと、その不安感が態度や行動に露わになってくるというもの。
時として不安という危険信号のアラームは、鳴らなくても良い場面で鳴りすぎたり、止まらくなったりすることに繋がりかねません。
但し、日常生活に当たり障りが出ているときは、不安症といった病気の可能性もあり、医者の診察を受けてみる必要があります。
| 3.異常にネガティブに捉えてしまうところがあるというもの
何事もネガティブに受け取るといった心理状態。不安が強い時に良く見られるのが、一般的な事柄に対して、異常にネガティブに捉えてしまうところがあるというもの。
日常の色々な出来事に対して、不安な感情や恐怖心が訳もなく湧き上がるということに繋がりかねません。
仕事などで行う活動についても過大な心配が湧き起こり、恐怖感が継続している状態ともなりかねません。
まとめ
心が暗く沈み込むことになりかねない。ここでは、不安が強い時は困惑するもの、薬などに頼らず先に向け対処していく術を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
こちらもご覧ください。
