日々の暮らしの中で、焦燥感へのセンスある対処をしたいときがあるもの。焦燥感が生じると、焦りやイライラにより集中力が乱れ、何も手に付かなくなることにもなりかねません。
焦燥感に駆られるのは病気の場合もあり、健康な人間にもある一方で、過度な焦燥感となるのはうつなどの症状だとも言われています。
そんな時は気持ちばかりが先行し冷静な判断もできないので、ミスや誤った判断をして後悔してしまうことも珍しくありません。
また焦燥感や不安感は更年期に湧き上がることが多いとも言われますが、仕事などでも自分で立てた目標に手が届かない時に、焦りを感じることもあります。
そうした時を上手く乗り切るため、予め対処法を知っておくことも大事。
ここでは、焦燥感への上手い対処をしたいもの、前に向かって進んでいく具体策を紹介しています。
焦燥感への上手い対処をしたいもの、前に向かって進んでいく具体策
| 1.ケースでは、先ずは他人と比較することをやめるという
人と比べないで現在の己自身を認めるということ。人と比べてしまうことで焦燥感を募らせるというケースでは、先ずは他人と比較することをやめるというもの。
他人と比較することには終わりがなく、そうしたことが習慣になってしまえば、常にネガティブ感情に苛まれて苦しむことにもなりかねません。
己自身を見つめ直すことが重要ポイントで、他人との比較ではなく、過去の己自身と比べていくのが、前に向かって進んでいく具体策の一つ。
どれほど些細な物事でも、これまで努力してきたことを認めて、己自身を褒めてあげることで、段々と失った自信を取り戻すことができます。
| 2.本来の目的や優先するべき物事を見失いがちになるという
成すべき物事や不安をリスト化して整理するということ。焦燥感に襲われてパニックになったケースでは、本来の目的や優先するべき物事を見失いがちになるというもの。
結果として、一旦深呼吸をし気を静めてから、成すべき物事や何に不安を覚えているのかをリスト化して、情報を整理整頓するようにします。
視覚的に現在の状態を把握することにより、心の落ち着きを取り返すこともでき、冷静に次への具体的な行動計画を立てることができます。
成すべき物事や不安を整理することで、焦燥感に襲われた状況を抜け出していける、前に向かって進んでいく具体策の一つ。
| 3.漫然とした不安が実体以上に膨らみ大きくなるというもの
考え過ぎず目の前の問題に取り組むということ。焦燥感を募らせるのは色々と考え過ぎてしまって、漫然とした不安が実体以上に膨らみ大きくなるというもの。
ネガティブ感情が湧き起こってきたケースでは、何も考えず淡々と目の前の作業に集中してみると、焦った気持ちを静めていくことができます。
デスクの周囲を片付けるなど、取り組むことはどんな些細な事柄でも構わない、前に向かって進んでいく具体策の一つ。
ほかにも書類の整理や荷物の仕分けをするなど、できるだけ頭を使わないで、手軽に取り組めるようなタスクを心掛けます。
| 4.ケースでは、意志に反して様々な情報に曝されるという
不安の元になる情報は見ないようにするということ。何となくTVやインターネットを見ているケースでは、意志に反して様々な情報に曝されるというもの。
その中にある己自身には必要がない、そういった不安を煽ってくるような情報が、自然に目に入ってしまうことになりかねません。
現代社会は情報に溢れているので、目的もない状況で情報に触れているケースでは、ネガティブなものに捉われてしまうことになりかねません。
焦燥感が募るような時は、できるだけ必要な情報を選択して、それ以外を見ないようにする工夫も大事な、前に向かって進んでいく具体策の一つ。
焦燥感や不安感には様ざまな面が見られる、覚えておきたいその原因面
| 1.終わっていないケースでは、追われる焦燥感を募らせる
成すべき物事に追われているということ。目の前に成すべき物事があるのに終わっていないケースでは、追われる焦燥感を募らせるというもの。
やる気が湧き起こらないで仕事が進まない状態だったり、時間もないのに色々とやらなくてはならないような状況もあります。
成すべき物事が分かっていても行動ができない己自身がいたり、周りの人たちからのプレッシャーで動けない、そんなことで焦燥感を覚えることになりかねません。
| 2.手が届かないケースで、焦りを覚えることがあるという
目標には手が届かないということ。焦燥感が募る時に見られるのが、己自身が掲げた目的や目標に手が届かないケースで、焦りを覚えることがあるというもの。
目標に対しての執着心をなくせば、精神的に安定した状態を取り返せますが、目標に固執してしまうタイプも非常に多くいます。
前向きに取り組める物事であれば問題ありませんが、目標達成が不可能なのではないかなど、不安な気持ちが芽生えると焦燥感も大きくなります。
| 3.思い描いた理想通りには進まないこともあるというもの
理想と現実の間に隔たりがあるということ。仕事でもプライベートでも充実した毎日を送るなど、思い描いた理想通りには進まないこともあるというもの。
そんな時は上手くいかない現実との間で、隔たりを感じて焦燥感が募ってくるということになりかねません。
30歳までに独立するなどの理想が大きいほど、隔たりも生まれやすくなるので、焦りだったり不安も強くなりかねません。
| 4.ケースでは、その重圧によって精神的な負担を抱えると
周囲の人たちからの重圧を感じるということ。周囲の人たちの期待に沿いたいといった気持ちが強過ぎたケースでは、その重圧によって精神的な負担を抱えるというもの。
結果として、周囲の人たちの期待を裏切ることにもなる、そういった不安から焦燥感に襲われることにもなりかねません。
更に、己自身に対する期待が高過ぎるような状況では、期待通りではない己自身に憤りを感じて、イライラすることになりかねません。
焦燥感に駆られる病気などもあるもの、注意しておきたいその心理状態
| 1.不安を煽ったり、健康についての不安な内容も見られる
不安を煽られているといった心理状態。TVやインターネットで流れている情報には、将来の金銭的な面の不安を煽ったり、健康についての不安な内容も見られるもの。
世の中の不安を煽るような情報に捉われてしまえば、将来的な不快を避けたいがために、焦燥感に駆られるといったことにもなりかねません。
まだ起こってもいないような未来のことに関して、己自身が空想を膨らませることにより不安感や焦りが増幅されます。
| 2.苛立ちから、焦燥感が湧き起こる可能性もあるというもの
成すべきことが多すぎるという心理状態。成すべきことが多過ぎた場合、それを完遂させられない苛立ちから、焦燥感が湧き起こる可能性もあるというもの。
例を上げると、仕事のノルマを達成をするためのタスクや、成績の向上を目的にした学習等は、焦りを生みやすい一因と考えられます。
| 3.相手の方が優れていると判明した際に焦りを感じるという
周りの人と己自身を比較してしまうという心理状態。周りの人たちと己自身を比べたケースでは、相手の方が優れていると判明した際に焦りを感じるというもの。
この先の差がさらに開いていくことになるのではと、将来的な不安を抱えることになりかねません。
職場の同僚などに劣等感を感じた時は、取り残されたような気持ちが芽生えることになりかねません。
運を開いて、焦燥感に対処する。
引き寄せの法則で、焦燥感に対処する。
まとめ
うつなどの症状だとも言われています。ここでは、焦燥感への上手い対処をしたいもの、前に向かって進んでいく具体策を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
こちらもご覧ください。
