日々を過ごしていると、集中できないときがあるもの。様ざまなことがあると精神的にも不安定になり、仕事や勉強に全力で取り組むのが難しくなりかねません。
そもそも人間の集中力は続かないもので、脳の性質上長時間続くものではなく、約90分が限度とされています。
医学的にみても生理学的にみても、人間の脳の活動レベルは90分程度で、休息が必要になる水準まで低下することが証明されています。
人間が集中を維持できる時間には15・45・90分の法則というものがあり、15分間は人間が非常に深く集中を続けられる時間。次に45分間は子供でも集中を続けられるような時間となり、人間の集中力の限界は90分間とされています。
ここでは、集中できないときは因果応報かも知れない、具体的に向き合う対処法を紹介しています。
集中できないときは因果応報かも知れない、具体的に向き合う対処法
| 1.胸を一定のリズムでゆっくりと叩くテクニックというもの
胸をゆっくり叩くということ。集中できないときに心を静めるのが、胸を一定のリズムでゆっくりと叩くテクニックというもの。
人間の身体は複数のリズムを同時に認識できないので、胸をゆっくりとしたリズムで叩くと、影響されて集中することができます。
1-2秒間に1回のペースで己の胸を叩いてみると、振動が鼓動のように感じられる気分が静まる具体的に向き合う対処法の一つ。
更にポジティブな言葉を口にすると、心と言葉が矛盾しないように前向きになるのでリラックスに繋がります。
| 2.エネルギーに活動、不足すれば本来の力が発揮できない
きちんと食事を摂るということ。脳は食事で取り入れた栄養素をエネルギーに活動するので、不足すれば本来の力が発揮できないもの。
特にブドウ糖が枯渇している状態は頭も回らなくなり、集中できない状況になりやすいので、摂取を意識的にすることが重要。
一日3度の食事では大事なのが朝食で、これを抜くと集中力や生産性が低下する怖れがあることになりかねません。
また脳の働きに悪影響のある栄養素に糖質があり、血糖値の急上昇を招いてしまいやすく摂り過ぎには要警戒。
| 3.心拍数を上げる程度の運動でも、充分効果は見込めると
運動を習慣化するということ。集中力を付ける上で欠かせないのは運動習慣で、適切に心拍数を上げる程度の運動でも、充分効果は見込めるというもの。
運動をした際は、集中力や意欲を高めるノルアドレナリンの分泌量が増えたり、精神安定を司るセロトニンが出るので、運動後から2時間以上に渡り脳の働きが活性化します。
激しい運動をする必要は決してなく、息が上がらない程度の軽い感じで問題なく、温まった身体を覚えるのがが具体的に向き合う対処法の一つ。
| 4.集中力を高めるのに効果的で、更に強化もできるという
瞑想を実践するということ。いわゆる瞑想を取り入れたケースでは、集中力を高めるのに効果的で、更に強化もできるというもの。
瞑想にオカルト的なイメージを持つ人もいますが、深く思索する効果は科学的な研究などでも報告されています。
アップルの創業者であるスティーブ・ジョブズが日課としていたこともあり、マインドフルネスという名称で世界中のビジネスシーンで広がっています。
基本的な瞑想は呼吸を整え一つの対象に向かって意識を集中することで、深く呼吸しながら楽な姿勢で、息をしている最中の感覚や体の一部に意識を傾倒。
| 5.やり方が、部屋やデスクの周辺を片付けておくというもの
デスクの周辺を片付けるということ。集中できないときの勉強や仕事に打ち込むためのやり方が、部屋やデスクの周辺を片付けておくというもの。
できる限り視界に入る物を減らすことで、脳への負担も減り集中力が一層高まる、具体的に向き合う対処法の一つ。
上手に整理整頓されている理想の状態を思い浮かべると、片付けも進めやすくなり、きれいな環境を保つのも容易になります。
集中できない時は音楽や食べ物に頼ることも、覚えておきたいその理由
| 1.多く見られるのが、何らかの問題が体調面にあるという
何らかの問題が体調面にあるということ。集中できない時に多く見られるのが、何らかの問題が体調面にあるというもの。
睡眠不足をはじめ腰痛や肩こりなどに悩んでいる人もあり、そうした疲労が溜まることにより仕事に集中できないことになりかねません。体調面が悪化すると脳のパフォーマンスも低下するので、集中力も続かず落ち着かないことになります。
| 2.人物がいると、気も散ることになって集中ができないもの
物音が気になるということ。職場などでずっと喋り続けている人物がいると、気も散ることになって集中ができないもの。
自宅でテレワークをしているケースでは、隣の部屋のTVの音が大きかったり付近の工事音が煩かったすると、集中できないことになりかねません。
これまで気にもならなかった物音が唐突に耳障りになった場合、ストレスや不快感を感じることになりかねません。
| 3.悪化しているケースでは、落ち着かず集中できないという
職場の人間関係が悪化しているということ。職場の雰囲気や人間関係が悪化しているケースでは、落ち着かず集中できないというもの。
雰囲気が悪化していると妙に気を遣ってしまい、仕事に向かうエネルギーが削がれてしまうことになりかねません。
また、人と人との間で小さな争いがある場合、ストレスも溜まることになり、高い能力を発揮できなくなります。
| 4.中断させられた時は、集中力が切れて落ち着かなくなる
作業が中断させられたということ。仕事をしている時に作業を突然中断させられた時は、集中力が切れて落ち着かなくなるもの。
どうでもいい話を隣の同僚がしてきたり、いきなり取引先から電話が掛かってきたりすると、集中力が途切れてしまうことになりかねません。
再び集中して仕事のリズムを取り戻すのに何十分も掛かるので、頻繁に話しかけられる環境は集中力を阻害されます。
集中できない時は対処法を探すことになるもの、注意しておきたい原因
| 1.脈拍や内臓の働きなどを制御する自律神経の乱れという
自律神経が乱れていること。集中できないときの原因の一つが、脈拍や内臓の働きなどを制御する自律神経の乱れというもの。
活発に交感神経と副交感神経の両方が働いている状況が理想ですが、自律神経が乱れた場合、様ざまな悪影響が心身に及んでしまいかねません。交感神経が優位になり過ぎた際は、苛立ったり胸騒ぎがしたりと集中しようとしてもできません。
| 2.心配事や後回しにしていることのせいかも知れないもの
心配なことがあるということ。目の前の物事に集中して取り組めないケースでは、心配事や後回しにしていることのせいかも知れないもの。
パートナーが風邪で寝込んでいて心配で仕事にならなかったり、人間ドックの結果が気に懸かり注意散漫になるなど、誰であっても集中できなくなります。
他に未解決の問題を抱えている時は、後回しにしたままでは脳の負担が増えて集中力も低下しかねません。
| 3.ケースでは、集中力ができない原因の一つともなり得る
集中できない場所ということ。環境が整っていないケースでは、集中力ができない原因の一つともなり得るもの。
散らかっている部屋をはじめ、視界に入るところにスマホが置いてあったりデスクの上の物が多過ぎたりと、気の散る要素があると大きく生産性が下がりかねません。
散らかっている場所よりも整理整頓された環境の方が、集中力や情報処理能力など、生産性が高まる研究報告もあります。
引き寄せの法則で、集中できないときを脱却。
資金を増やして、集中できないときを脱却。
まとめ
全力で取り組むのが難しくなりかねない。ここでは、集中できないときは因果応報かも知れない、具体的に向き合う対処法を紹介しました。その折には、ぜひお役立てください。
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