日々の暮らしの中で、気が滅入った時もあるもの。嫌なことがあったり失敗したりと、気持ちが沈み込んで暗澹たる状況。
そんな気が滅入ってる時には、注意力も散漫になるので、仕事でもミスが続くことが多くパフォーマンスが低下します。
それは誤字脱字などの簡単なものからメールの誤送信に発注ミスなど、細かなことから大きなことまで種類は様ざま。
更に、プライベートでも物忘れや運転のミスなどが多発することがあり、他人からの指摘も聞き流してしまうことにもなりかねません。
気が滅入る時が長く続くとうつ病などの精神障害に繋がりかねず、日頃からメンタルヘルスには注意が必要。ここでは、気が滅入った時は早々に立ち直りたいもの、具体的で手慣れた対処法を紹介しています。
気が滅入った時は早々に立ち直りたいもの、具体的で手慣れた対処法
| 1.悪いのかを掴むことは、簡単なようでいて案外に難しい
己の内面と対話をするということ。現在の己自身の気分が良いのか悪いのかを掴むことは、簡単なようでいて案外に難しいもの。
他の人からの指摘を受けて、初めて己自身のメンタル的な異常に気が付くことも珍しくありません。
こうしたメンタル面の気が滅入った時を早期発見するためには、自己対話（セルフトーク）が効果的な具体的で手慣れた対処法の一つ。
やり方は単純明快で、己に向かって優しい言葉を掛けたり、鼓舞するような言い方をしたりといったものです。
| 2.もっとも重要ともいえる役割を担っているのが睡眠という
充分に睡眠を取るということ。心と身体の健康に関して、もっとも重要ともいえる役割を担っているのが睡眠というもの。
1日7時間以上の睡眠時間が維持できていないケースでは、強いストレスを抱えた状況下で生活し続けるということになりかねません。
寝たいのに寝付くことがなかなかできない人には、睡眠スケジュール法を用いるのが具体的で手慣れた対処法の一つ。
これは睡眠日誌を元に寝床は眠る場所、そんなことを再学習させる手法で気が滅入った時には役立ちます。
| 3.没頭できると、そうした心境から一時的に解放されると
運動をして気分転換するということ。気が滅入った時に何かに没頭できると、そうした心境から一時的に解放されるというもの。
ジョギングや筋トレなどの運動に打ち込むことによって、身体も心も気分転換できる具体的で手慣れた対処法の一つ。
存分に運動をすることで、身体的にも程良い疲労感を得られ、気が滅入って夜が眠れないような時にも非常に効果的です。
| 4.気を紛らわせるのは、基本的なリフレッシュの考え方と
単独でできる趣味を探すということ。一人の時間を設けることで気を紛らわせるのは、基本的なリフレッシュの考え方というもの。
アウトドアでもインドアでも、運動以外に夢中になれるような趣味があれば、気分を紛らわすだけではなくオンとオフが明瞭になります。
趣味がない場合は映画鑑賞や読書などが良く、芸術に触れて心を動かし精神的なバランスを整える、具体的で手慣れた対処法の一つ。
| 5.誰かと会話するのは効果が高いストレス発散法というもの
職場とは関係のない人間と歓談するということ。辛いと感じて気が滅入った時に、誰かと会話するのは効果が高いストレス発散法というもの。
仕事でのストレスを職場の人間にに話すケースでは、思わぬトラブルが発生しかねず、全く関係がない学生時代の友人等に話すのが具体的で手慣れた対処法の一つ。
話の内容は何でも問題などありませんが、重要なのはとにかく心が落ち着くまでの間話し尽くすということです。
話をすることで直接的なストレス発散に繋がるのはもちろんですが、己自身を客観視できるというメリットもあります。
気が滅入る時の対処法は用意しておきたいもの、注意したいその原因面
| 1.見れないような人も、落ち込んだり気が滅入った時が多い
物事を客観的に見れないということ。状況を客観的に見れないような人も、落ち込んだり気が滅入った時が多いというもの。
他者が不機嫌な態度だったケースで、即座に己自身が原因と考えるのは、物事を客観視ができていないということの表れです。
何か嫌なことが別にあって、たまたま出会った時が不機嫌だった、そういった可能性も大いにあり得ます。
| 2.比べ過ぎる人も、気が滅入った時に陥りやすいというもの
他者と比較し過ぎる習慣があるということ。他者と己自身を比べ過ぎる人も、気が滅入った時に陥りやすいというもの。
己と他人を比較しがちなスタイルは、他の人の良い部分と己自身の劣っているところに着目しがちです。
己と他者を比べること自体はそれほど悪いことではないものの、注目するところを間違えると気が滅入った時を迎えかねません。
| 3.周囲の視線を過多に気にしたり、協調性を重視するという
周りの目を気にし過ぎるということ。気が滅入った時に見られるのが、周囲の視線を過多に気にしたり、協調性を重視するというもの。
人間関係は常にスムーズにいくとは限らず、誰かに腹が立つというようなこともあれば、不機嫌な態度になってしまうこともあります。
細かなことを過多に気にしているケースでは、気が滅入る頻度も増えていくので、ある程度は人目を気にしないことも重要なポイント
| 4.できたら満点で、できなかったら0点という極端な考え方
完璧主義者ということ。完璧主義は理想通りにできたら満点で、できなかったら0点という極端な考え方をするもの。
そして完璧な満点が取れないケースでは、モチベーションを失い気が滅入ることにもなり、己を責めたりすることになりかねません。
何でも完璧にこなすのは非常に難しく、ある程度で合格点が出せるような思考パターンに変えて行く必要があります。
巷では気が滅入った時は頬杖をつくといいとも、覚えておきたい心理面
| 1.パターンも、気が滅入った時に嵌まり込みやすいという
ネガティブな発想という心理面。言われた言葉尻をネガティブに受け止めるパターンも、気が滅入った時に嵌まり込みやすいというもの。
例を上げると、生真面目な人ですねと言われたケースでは、面白味のない人といった皮肉の意味も稀にあるのは否定しませんが、基本は褒め言葉です。
但し、ネガティブ思考でどんな時の褒め言葉も皮肉と受け止め気が滅入るのは、捉え方が間違っていているということに他なりません。
| 2.で繰り返し気が滅入る人は、心の中にトラウマを持って
心にトラウマを持つという心理面。常に同じことで繰り返し気が滅入る人は、心の中にトラウマを持っていることがあるもの。
例を上げると、仲良くなった友達がいても、最終的には不仲になって絶交してしまうようなことを考えます。
こうした人は、他の人を信用するのが恐かったり、親しい人にも敵意を感じるなど、心の奥底にトラウマを持っている可能性があります。
| 3.高すぎる人も、気が滅入ったり落ち込んだりしやすいと
理想のハードルが高過ぎるという心理面。己自身に対する理想像が高すぎる人も、気が滅入ったり落ち込んだりしやすいというもの。
理想の己自身に執着し過ぎてしまった場合、何かある都度ごとに未だ理想像には達していないことが分かってしまうから。
理想に向かって邁進することは素晴らしいものの、現在の己の良いところや、できている部分にも適切に目を向けることが重要なポイント。
引き寄せの法則で、気が滅入った時を脱却。
安心のココナラで、気が滅入った時を脱却。
まとめ
気持ちが沈み込んで暗澹たる状況になる。ここでは、気が滅入った時は早々に立ち直りたいもの、具体的で手慣れた対処法を紹介しました。その機会には、ぜひお役立てください。
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